1200 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

mokka kaffe, i en kop 15 g hvidt sukker 5 g Marmelade 30 g Fuldkornsbrød 50 g

MELLEMMÅLTID

Delvist skummet yoghurt 130 g Müsli 20 g

FROKOST

brune ris 80 g Aubergine (grillet) 200 g Makrel 80 g Total olivenolie, der skal fordeles mellem de forskellige fødevarer 10 g

MELLEMMÅLTID

Søde mandler 10 g Æble 200 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 30 g Agurker 200 g Kyllingebryst 80 g Olivenolie 10 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1333 Kcal Proteiner 57 g 17 Fed 44 g 30 Kulhydrater 190 g 53 Fiber 23 g Alkohol 0 0 Jern 10 mg Fodbold 362 mg kolesterol 140 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Te, i en kop 300 g Savoyard -kiks 50 g

MELLEMMÅLTID

Pink grapefrugt 300 g Korn i fuldkorn 30 g

FROKOST

Durum hvedebrød 100 g Raket 200 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Bresaola 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Ko ricotta 70 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Grønne bønner 200 g Durum hvedebrød 40 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1297 Kcal Proteiner 60 g 19 Fed 43 g 30 Kulhydrater 178 g 51 Fiber 35 g Alkohol 0 g Jern 15,45 mg Fodbold 795 mg kolesterol 185 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Halvskummetmælk (komælk) 250 g Müsli 30 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g Søde mandler 10 g

FROKOST

brune ris 100 g Drænet tun i saltlage 60 g Salat tomater 200 g Olivenolie 10 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Abrikoser 50 g

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 80 g Fennikel 200 g Olivenolie 10 g Tyrkiet, bryst 60 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1325 kcal Proteiner 67 g 20 Fed 42 g 29 Kulhydrater 180 g 51 Fiber 25 g Alkohol 0 g Jern 10,61 mg Fodbold 707 mg kolesterol 100 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Halvskummet mælk kaffe + kaffe 250 g Rusks 30 g Wildflower honning 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 80 g Modne tomater 250 g Ansjoser eller ansjoser i olie 60 g

MELLEMMÅLTID

AFTENSMAD

Durum hvedebrød 50 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Mozzarella (magert) 80 g Zucchini 300 g Drivhus asparges 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1291 kcal Proteiner 67 g 21 Fed 39 g 27 Kulhydrater 180 g 52 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 9,67 mg Fodbold 817 mg kolesterol 130,7 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt