Vi gentager, at den mest almindelige konfiguration er for mænd med overskydende fedt på maven og kvinder med overskydende fedt på lår, balder og peri-trochanter (hofter).
I lyset af den nuværende videnskabelige viden - omend empirisk - lad os nu se "hvis" og "hvordan" vi kunne "forsøge at forbedre" problemet med lokaliserede akkumuleringer, hvilket gør fordelingen af fedt mere homogen.
Det er logisk, at det i intet system ville garantere en forbedring af fedtfordelingen, netop af de grunde, vi allerede har diskuteret. Men ved at følge et par tips kan det være muligt at opnå resultater, som ellers ville være umulige at opnå.
på thoraxniveau. Androgener - som stort set produceres af de mandlige testikler og binyrerne - er imidlertid ikke lipogene, men lipolytiske.
Så selvom vi var i stand til at målrette fordelingen i bestemte områder, ville høje testosteronniveauer reducere procentdelen af totalt fedt i kroppen.
Det er derfor godt, at hver mand inden for fysiologiske grænser har høje niveauer af testosteron i blodet. Vi taler om "fysiologiske grænser", fordi, som enhver, der også er interesseret i doping ved, "overdrevne" niveauer af det samme ville føre til betydelige bivirkninger på prostata, kolesterolæmi, hår osv.
Ikke kun det, at overfysiologiske niveauer af testosteron også ville føre til overdreven aromatisering af det samme, med en stigning i østrogen og deraf følgende ophobning af væsker og fedt - for ikke at nævne gynækomasti. Men dette er en anden historie.
Det modsatte bør frygtes meget mere, da det ville føre til en stigning i intra -visceralt fedt samt mindre libido, svaghed, mindre magert masse osv.
For at opretholde høje niveauer af endogene androgener skal mænd:
- Gennemfør en konstant, kort og intens træning (HIIT orienteret mod hypertrofi, fortrinsvis i modstandstræning). Faktisk øger intens og kort indsats den endogene produktion af testosteron. Langvarig indsats på den anden side af typen af modstand, især under betingelser for overtræning, ville de have en tendens til forbigående at øge cortisolniveauerne og sænke testosteron.
- At have en tilstrækkelig kost, med en passende mængde proteiner (mindst 1,5-2,0 g / kg legemsvægt), med god biologisk værdi, men også af komplekse kulhydrater. Det ved ikke alle, selv ved at eliminere diætlipider, i det lange løb sigt kan der findes et fald i testosteronniveauet. "Alt for restriktiv ernæring reducerer også testosteronniveauerne." Selvfølgelig skal vi undgå den modsatte ekstreme, da det er klart, at et overskud af kalorier derefter fører til fedtophobning.
- Sørg for de rigtige niveauer af zink og magnesium, muligvis endda supplere med ZMA.
- Mennesker over 40 år kunne også drage fordel af integrationen af Tribulus terrestris med standardiseret ekstrakt og DHEA; synd at de ikke er tilgængelige på disken i Italien.
- Tilstrækkelige søvnniveauer sov derfor 7-8 timer om natten og cirka en time i løbet af dagen.
- Et stresset liv sænker testosteron. Det ville derfor være hensigtsmæssigt at forsøge at forbedre dens overordnede kvalitet.
- Undgå rygning og alkohol, som påvirker testosteronniveauerne negativt.
