Redigeret af doktor Cestaro Mario
" første del
Hydrering under fysisk aktivitet
Under fysisk aktivitet øges behovet for vand. Med hensyn til behovet for hydrering er det en god regel at "forsøge at forudse følelsen af tørst", med andre ord at drikke "lige nok" for ikke at føle tørst i løbet af aktiviteten.
Vejledende er det anbefalede vandforbrug til medium intensitet fysisk aktivitet, der ikke varer mere end 1 time, mellem 400 og 600 ml (eksempel: et glas vand før aktiviteten startes og et glas vand ved aktivitetens afslutning). aktiviteter af mellem intensitet omfatter: rask gang, "gymnastiksalen" (med undtagelse af særligt intense øvelser som pull-ups og parallelle bøjninger), gåning blandet med jogging (med en løbetid på joggingfasen på mindre end 20 minutter /nu ).
Hvordan ved jeg, om jeg drikker tilstrækkeligt?
Mængden af urin, der udskilles på en dag af en voksen, er i gennemsnit 1500 ml, og antallet af daglige vandladninger er mindre end syv. For at forstå, om hydratiseringsniveauet er tilstrækkeligt, er det nyttigt at observere urinen:
- hvis urinen er farveløs eller svagt farvet (gul-guld farve) og ikke "stinker", drikker du nok.
- Hvis du ikke drikker nok, falder mængden af vand i urinen, bliver gul eller mørkegul og afgiver en intens lugt (som følge af koncentrationen af urinopløste stoffer).
Væsentlig bibliografi
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse
Øger drikkevarer med tilsat sukker risikoen for overvægt?
Division for ernæring og fysisk aktivitet, forskning til praksis serie nr. 3, 2006.Del Toma E.
Kostterapi og klinisk ernæring.
den videnskabelige tankeudgiver - II ° udgave-, 1995.Henry J.B.
Klinisk diagnose og dens håndtering med laboratoriemetoder.
Piccin, 1996.
Mayo Clinic -personale
Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. april 2008.Marzatico / Pompeji
Diætetik, integration og kosttilskud på sportsområdet.
Procedurer fra First Level Master in Sports and Fitness Sciences - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / hvide
Diætetisk sammensætning og biokemi af madernæring og kost hos raske og syge.
piccin II ° udgave.
.jpg)
