Retsmidler til at stoppe med at snorke

.

Med "snorken" mener vi udsendelsen af ​​en irriterende gryntelignende støj forårsaget af nedsat ventilation af lungerne.

Shutterstock

I sig selv ville snorken ikke være en alvorlig patologisk manifestation; på den anden side kan det være forbundet med:

• Nedsat søvn-vågne cykler.
• Øget risiko for søvnforstyrrelser (især obstruktiv søvnapnø syndrom - OSAS) og relaterede komplikationer.
• Forringelse af livsstil: både for snorker og værelseskammerater.

Mekanismen, der er ansvarlig for snorken, er komplikationen ved passage af luft under vejrtrækning.

NB. Snorken er typisk hos mennesker med søvnapnø og søvnforstyrrelser.

Det publicerede materiale har til formål at give hurtig adgang til generelle råd, forslag og midler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af snorken; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte udtalelsen fra den behandlende læge eller andre sundhedsspecialister i sektoren, der behandler patienten.

.

• I dette tilfælde skal du gå til et specialiseret søvncenter.
• Brugen af ​​kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) kan være meget nyttig.

Søg efter den udløsende årsag. Til at begynde med at blive udført uafhængigt, består det i "identifikation af nogle disponerende faktorer:

• Fedme og fedtdepoter omkring halsen.
• Overdreven alkoholforbrug.
• Rygeafhængighed.
• Brug af beroligende medicin.

Hvis den identificeres, fjernes den udløsende årsag:

• Følg en ordentlig kost og en sund livsstil for at reducere nakkeomkreds og totalvægt (sidstnævnte med mindst 10%).
• Tiltag mod alkoholmisbrug.
• Hvis det er muligt, skal du udskifte eller reducere beroligende medicin med andre, der forårsager lidelsen.

I tilfælde af at ingen af ​​ovenstående faktorer er til stede, bliver det nødvendigt at kontakte den praktiserende læge, som vil vurdere relevansen af ​​et ØNH -specialistbesøg.

Specialisten vil lede efter tilstedeværelsen af:

• Macroglossia: tilvækst af tungen.
• Retrognathia: lille hage og tilbage.
• Hypertrofiske adenoider og mandler.
• Afvigelse af næseseptum.
• Næspolypper.
• Akkumulering af sekreter i de øvre luftveje (slim og slim) og hypertrofi af slimhinderne (rhinitis og / eller bihulebetændelse).
• Blødgøring af musklerne i den bløde gane med reduktion af lumen i de øvre luftveje.

I mangel af en funktionel anatomisk defekt og i nærvær af specifikke risikofaktorer, vil det være tilrådeligt at gå til et søvnforstyrrelsescenter.

Tværtimod vil otolaryngologen nogle gange være i stand til at løse meget af problemet ved at ty til kirurgi med det formål at genoprette effektiv og effektiv ventilation.

.

Spis godt inden søvn.

Drik alkohol før søvn.

Rygning, især før søvn.

Brug medicin med beroligende virkning.

Ignorer eller undervurder søvnapnø.

Sov på ryggen.

Røg meget.

Gå ikke igennem en bestemt diagnostisk vej.

Om nødvendigt må du ikke ty til kirurgi eller anden medicinsk behandling.

nødvendigt for at holde vægten stabil med det formål at tabe sig (råd gælder naturligvis kun hvis vægten er for stor).

Aftenmåltid ikke overstige 30-35% af de samlede kalorier. I en kost på 2000 kcal kunne en ordentlig middag indeholde 200 g grillet kyllingebryst, 200 g salattomater, 60 g brød (2 skiver) og to spiseskefulde olie.

Tyg grundigt.

Foretrækker moderate portioner.

Foretrækker lette og fordøjelige fødevarer:

• Fedtfattig, derfor kun lidt krydret; for oste, vælg magert ricotta og let hytteost.
• Hvis protein, medium kogt (ikke sjældent og ikke engang overcooked).
• Hvis det er med en forekomst af kulhydrater, med den rigtige mængde fiber (portioner på mindre end 300 g grøntsager, korn og bælgfrugter, muligvis afskallede osv.).

Spis mad tilberedt med lette og fordøjelige systemer:

• Drukner.
• Dampdrevet.
• Ved pres.
• Vakuumkogning.
• Vasocooking.
• I folie i ovnen.
• I en gryde ved svag varme.

af kosten:

• Det tilrådes at fjerne junkfood og drikkevarer, især fastfood og søde eller salte snacks.
• Det er også nødvendigt at reducere forbrugsfrekvensen og portionerne af: pasta, brød, pizza, kartofler, derivater, fede oste, fede kød og fisk, spidskød, pølser, slik osv.

Inden søvn er det nødvendigt at undgå:

• Alkoholiker.
• Rigelig mad.
• Store portioner, især af dårligt fordøjelige fødevarer som sødmælk.
• Fødevarer rige på fedt, især fastfood, stegte eller stegte og junkfood generelt.
• Fødevarer rige på bindevæv såsom svinekød, slagteaffald, bløddyr osv.
• Fødevarer for rige på ufordøjelige fibre: for eksempel store portioner stuvede eller rå bælgfrugter.
• Fødevarer, der forsinker tømning af maven ved at øge chancerne for, at syresaft stiger (gastroøsofageal refluks og opkastning).
• Kulsyreholdige drikkevarer, som øger mængden af ​​luft, der er til stede i mavesækken.

: designet til at øge luftstrømmen fra næseborene.

Urtete eller valerianekstrakt: forbedrer søvnkvaliteten.

Æteriske olier: opløser slim og reducerer betændelse i slimhinderne i de øvre luftveje.

Yderligere oplysninger: Næsepletter i løbet af dagen og fremme søvn om natten; men de bruges mere til behandling af ordentlige søvnforstyrrelser:

• Modafinil (f.eks. Provigil).
• Theophyllin (f.eks. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Koffeincitrat (f.eks. Nymusa).
• Amfetamin og dextramphetamin (f.eks. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Spis lidt om aftenen og undgå kontraproduktiv praksis (alkohol, cigaretter osv.).

Udfør de nødvendige kliniske undersøgelser (otolaryngologi osv.).

Udfør terapier med det formål at eliminere den udløsende årsag (medicin, kirurgi osv.).

.

Reduktion af turbinater.

Tonsillektomi.

Adenoidektomi.

Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra den anden nævnte e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af ​​produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.