Redigeret af læge Andrea Bondanini
Styrke kan også udvikles i vandet. Hvis øvelserne på den ene side ikke kan nå meget høj intensitet, er de på den anden side mere specifikke øvelser, da de bruger konkurrencebevægelsen og derfor udvikler musklerne på en præcis måde ved svømning.
Hovedmetoden er at skabe større friktion og modstand mod svømmeren, eller at sætte ham i stand til at udøve mere kraft med hvert slag eller spark.
Brugen af disse værktøjer er ikke kun forbeholdt erfarne svømmere, men vedrører alle, der har et minimum af tillid til vandet og på en diskret måde kan svømme et par kar i træk.
Nogle gange, også på grund af behovet for at variere træningsstimuli, kan det være nyttigt at bruge altid forskellige værktøjer til at udvikle styrke. Lad os starte med det mest almindelige og kendte, gældende for alle:
Håndholdte paletter:
Der er særlige palme -padler på markedet, der påført hænderne giver dig mulighed for at udvikle mere styrke i vandet. Med dem er det muligt at svømme selv halvt siddende, og for bedre at isolere armene er det muligt at tilføje et elastik ved anklerne (se nedenfor) kombineret med en trækbøje, for at flyde benene og kun fokusere på armene .
Mini-palet
Denne knivmodel, mindre end de klassiske, udøver en modstand, der tvinger musklerne i "
de kan bruges til at isolere bevægelsen af benene for at fokusere på det og træne dem mere effektivt. Faktisk udfører benene under den komplette svømmetur kun en "stabiliserende og ikke særlig fremdriftsaktion, bortset fra brystet; de virker ikke meget, derfor generelt. Af denne grund er det med tavlen muligt at træne dem bedre, skiftevis mellem omgange i et tempo "mildt, med andre i et højere tempo. Du kan også tage tidspunkterne for disse fodomgange med tabletten for at notere forbedringerne. For at undgå generende smerter eller smerter i skuldrene er det tilrådeligt at bruge tabletten i højst 15 minutter ad gangen; det er muligt at skifte værker og øvelser med tavlen til andre med den komplette svømmetur.
Elastik til anklerne
Disse er almindelige sorte gummibånd, hentet fra luftkamre i biler eller tunge køretøjer, skåret i "skiver" på 2-5 cm, som holder anklerne og derfor benene stadig, og forhindrer dem i at bevæge sig. Det er muligt at kombinere deres brug med trækbøjer eller floats, der skal holdes mellem benene, hvilket hjælper med at flyde og derfor reducerer træthed.
Trækbøje
Det er et flydende værktøj, normalt lavet af hårdt skum, der skal holdes mellem lårene. Det øger benets svømning, så du kun kan koncentrere arbejdet om armene.
Nyttig at kombinere med "brug af" elastik til anklerne eller padlerne.
Det er også muligt at skifte de forskellige værktøjer for at øge styrken: (* = træthedsniveau)
kun trækbøje *
kun elastisk ****
padler + gummibånd **** (men hastigheden stiger og der udøves mere kraft)
padle + trækbøje + elastik *** (men øg hastigheden og udøv mere kraft)
padle + trækbøje ** (men øg hastigheden og udøv mere kraft)
Andre artikler om "Øvelser til udvikling af styrke i vandet"
- Svømmetræningsøvelser
- Styrketræning i vandet
