Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den skrå bænkpres med håndvægte øvelse er også kendt som Dumbell skrå bænkpress, Skrå bænkpress med håndvægte, Skrå bænkpress.
Øvelsestype
Skrå bænkpres med håndvægte er en multi-joint øvelse / tilbehør
Varianter
- Barbell skrå bænkpres
Skrå bænkpres med håndvægte: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk, der er skråtstillet ved 20 ° og 45 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene for at favorisere vedligeholdelsen af de tre naturlige kurver i ryg og for at understøtte vægten mere effektivt Albuerne er bøjede, håndledene lige og skuldrene addukterede og ekstra roterede, så albue, håndled og håndvægt er i nøjagtig det samme lodrette plan set fra siden.Håndvægte holdes i samme højde som brystbenet med et greb, der kan være tilbøjeligt eller neutralt; sidstnævnte er mere korrekt og især anbefalet, når håndvægte er omfangsrige og tunge, hvilket, hvis de holdes med et tilbøjeligt greb, ville tvinge atleten til at holde albuerne mindre bøjede, end det ville kræve for at have underarmene vinkelret på jorden fra en set forfra, hvilket resulterer i unødvendig indsats fra albuebøjernes side for at holde styret og reducere nedstigningens bevægelse. Udførelsen består i at skubbe håndvægte op på det lodrette plan vinkelret på gulvet (ikke bænken), de lå på før start, og dermed forsøge at tegne et lige liniesegment og ikke en kurve. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og bortfører i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at rotere opad i den sidste tredjedel af bevægelsen. Udførelsen slutter med fuldstændig forlængelse af albuerne og lige før armene kommer til at stå vinkelret på jorden.Det er også muligt at udføre denne øvelse i en ensidig version med deraf følgende større stimulering af rygsøjlens stabilisatorer. Under hele øvelsen er det tilrådeligt at placere en del af vægten på fødderne. Korrekt udførelse af denne øvelse kræver god skuldermobilitet i den første tredjedel af bevægelsen for at opretholde positionen beskrevet ovenfor.
Muskler involveret i øvelsen Skrå bænkpres med håndvægte
Gruppe 0
- Stor brystplade
- Forreste deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Skulderflektion
Gruppe 1
- Lateral deltoid
Skulder bortførelse
Gruppe 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlængelse
Gruppe 3
- Inferior bundter af den store dentate thorax
- Nedre bundter af trapezius
- Mellemliggende bjælker af trapezius
Øvre skulderrotation
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod