PISTOL SQUAT MED HåNDVæGTE

Pistol squat med håndvægte: henrettelse

Startpositionen ser atleten på den ene fod (den højre), med ryggen i sin styrkeposition og med den højre hofte delvist bøjet. Venstre hofte forlænges, mens venstre knæ er bøjet, så venstre fod hviler på en bænk placeret bag atleten. Den højre fod er placeret cirka 50 cm foran (målingen varierer alt efter atletens højde og proportioner) i forhold til bænken, mens den på tværplanet er på samme niveau, som det ville være, hvis begge fødder blev forbundet. . Den højre fod peger omkring klokken 13, men med plads til ændringer baseret på individuelle variabler. Armene er i siderne, og hver hånd holder en håndvægt. Udførelsen består i at bøje hofte, knæ og ankel på samme tid (dorsiflexion), holde ryggen i sin styrkeposition og balderne i det samme lodrette plan, som de var i begyndelsen. Det er tilrådeligt at fortsætte ned ad bakke, indtil du er i stand til at holde ryggen med sine tre naturlige kurver, eller indtil dit venstre knæ rører gulvet, og sørg også for ikke at projicere knæet ud over fodspidsen. hofte og højre knæ på samme tid og udføre en plantarfleksion på niveau med højre ankel; pas på at holde alle de muskler, der stabiliserer ryggen kontraheret og i balance. Særlig opmærksomhed på højre knæ, som skal forblive på linje med fod under hele bevægelsen. I betragtning af at venstre fod understøttes, skal man passe på ikke aktivt at involvere venstre lem i øvelsen. Udførelsen slutter med tilbagevenden til startpositionen. Beskrivelsen refererer til træning af højre lem; gentag i et spejlbillede for det venstre. Denne variant udgør en større strækning for rectus femoris i det bageste ben, sammenlignet med multi-power udførelsen.