Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Barbell Squat -øvelsen er også kendt som Squat, Back squat, Rear squat
Øvelsestype
Barbell Squat er en grundlæggende øvelse
Varianter
- Front squat
Barbell Squat: Udførelse
Startpositionen ser atleten stående, med ryggen i sin styrke og knæene forlænget eller næsten fuldstændigt forlænget. Stangen holdes fast på trapeziusens øvre bjælker eller i højden af de scapulære rygsøjler. Afstanden mellem fødderne (skridt) kan variere afhængigt af teknikken, men altid lig med eller større end skuldrernes bredde. Føddernes spændvidde (vinkel) varierer alt efter trin: generelt med et kort trin vendes fødderne kun lidt udad, mens med et langt trin er vinklen mere udtalt.Udførelsen består i at bøje hofte, knæ og ankel på samme tid, som hvis du ville sidde ned, holde ryggen i sin position. Det er tilrådeligt at fortsætte nedstigningen, indtil du er i stand til at holde ryggen med sine tre naturlige kurver, også være forsigtig med ikke at projicere dine knæ forbi tæerne. Vend bevægelsen uden at hoppe, forlæng samtidigt hofter og knæ og udfør en plantarfleksion på anklernes niveau; sørge for at holde alle de muskler, der stabiliserer ryggen kontraheret og afbalanceret. Vær særlig opmærksom på ikke at bringe knæene sammen, som skal forblive på linje med fødderne under hele bevægelsen. Henrettelsen slutter med tilbagevenden til startpositionen.
Muskler involveret i Barbell Squat -træning
Gruppe 0
- Gluteus maximus
- Langt hoved af hamstring
- Semimembranøs
- Semitendinosus
- Ischial leder af den store adduktor
Hofteforlængelse
Gruppe 1
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lang adduktor
- Stor adduktor
- Gracile
Hofteadduktion
Gruppe 2
- Quadriceps femoris
Knæforlængelse
Gruppe 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracil fodseng
- Posterior Tibialis
- Langfinger flexor
- Posterior flexor af stortåen
- Lang peroneus
Plantar fleksion
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen, vægtstang, skulder, skulderblad, håndled, knæ, hofte, ankel og fod
