Øvelser at lave i sengen efter at have sovet dårligt

, muskelsmerter kan mærkes. Det er først og fremmest musklerne i nakke og ryg, der er påvirket af den manglende hvile, især hvis du har vendt dig og kastet dig i sengen og måske har taget usædvanlige og forkerte stillinger. I disse tilfælde er det bedst ikke at rejse sig, men ligge for at udføre nogle strækbevægelser. Der er nogle øvelser, du kan gøre i sengen efter en søvnløs nat for at strække dine muskler og forbedre deres træthed.

at mennesker, der har haft en rastløs nat typisk føler sig vågne, er ikke umuligt. En af de mest effektive løsninger at vedtage er repræsenteret ved øvelser at lave i sengen. Her er de mest egnede i disse tilfælde.

Det ideelle ville være at gentage dem cirka ti gange, men hvis du har travlt og ikke har tid, kan selv et par gentagelser være tilstrækkelige.

på sengen.

Sæt højre ankel på venstre knæ.

Hold overkroppen på plads, slip venstre knæ til venstre side, hold højre knæ oppe og højre ankel på eller i nærheden af ​​venstre knæ.

Hold nede i 15 sekunder, og skift derefter side.

rådgive
Hold dine arme udstrakt, mens du roterer til venstre og højre. Prøv at flade ryggen eller i det mindste holde din top og skulderblade mod sengen.

.

Langsomt, udånder, tryk på dine håndflader og begynd at rette dine arme.

Bring skuldrene tilbage og åbn brystet.

Hold stillingen i 10-15 sekunder.

rådgive
Sørg for at lægge styrke på dine arme. Det må være deres bevægelse, der gør det muligt for torso at stige, ikke den i lænden. Kontrakt dine gluter, mens du retter dine arme for at undgå spændinger i lænden.

.

Bøj og adskil benene, lad den ydre del af lårene falde mod gulvet og bevæg fødderne for at bringe sålerne i kontakt, så tæt som muligt på lysken. Ryggen støttes fuldstændigt på madrassen.

Oprindeligt opretholder stillingen i cirka 1 minut, trækker vejret langsomt, forsøger at slippe benene og holde korsbenet godt hvile på jorden.

Forlæng gradvist spilletiden.

rådgive
Hvis leddene ikke er meget elastiske, skal du være forsigtig med ikke at tvinge åbningen og skubbe knæene mod jorden.I modsætning til, hvad vi får til at tro, øger dette faktisk ikke følelsen af ​​at strække og mobilisere hoften. , men der er risiko for at opnå den modsatte effekt og derfor for at få mindre signifikante resultater.

fra jorden og bringe fødderne til gulvet bag hovedet.

Du kan placere håndfladerne i nyrens område for at understøtte positionen, ellers kan du holde armene forlænget på jorden, i udgangspositionen eller igen bringe hænderne til anklerne.

Slap af dine ben ved at lade dine fødder falde til jorden så meget som muligt og forsøge at holde knæene lige.

Hold i 10 langsomme vejrtrækninger. Vend derefter tilbage til startpositionen ved at udføre alle trin i den modsatte rækkefølge.