Ben og balder træning: 10 minutters træning

Dette 10-minutters kredsløb fokuserer kun på ben og gluter. Øvelserne skal udføres ved hjælp af en vægt, som dog skal være lav for at muliggøre korrekt udførelse af bevægelserne og give os mulighed for at afslutte kredsløbet trætte, men ikke udmattede. Takket være disse 10 minutters øvelser for ben og balder vil vi være i stand til at opstramme de berørte muskelgrupper og øge modstanden. Øvelserne i dette kredsløb kan udføres hvor som helst. Antallet af gentagelser er beregnet til hver side.

8

Gulvgluteforlængere: 8

Balder bro på stigning: 8

Mono split squat: 8

Lunges frem og tilbage: 8

Spring frem og tilbage: 8

Zen jump springer: 8

Squat rovdyr: 8

Kredsløbet skal gentages 2 gange for at minimere restitutionen mellem øvelserne

Federico Trombini

Personlig træner Uddannet i motionsvidenskab, personlig træner, snart naturopat, naturelsker, vandrer og fri ånd. Se bevægelse, evnen til at bremse, meditation og kreativitet som den revolutionære handling i dag