Lodret omvendt knæk

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udfør den omvendte knase på gulvet lodret:

1. Læg dig på ryggen med ryggen på måtten
   
2. Hold dine ben halvbøjede og dine lår vinkelret på gulvet, og tag derefter dine arme tæt på dine hofter (de vil fungere som støtte)
3. Løft dine hofter op og kom derefter langsomt ned på gulvet.
4. Under bevægelsen skal du forestille dig, at du har lår, ben og bækken blokeret af en støbning, og kontraherer dine maver kraftigt for at udføre bevægelsen

• Løft dine hofter for meget ved at lægge for meget vægt på din nakke
• Skub dine hofter og ben mod brystet i stedet for op mod loftet.