Ryglæn med knæspark og skiftende skuldersandposeforskydning

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af back -lunges med knæspark og skiftende sandsækskift til skulder:

1. Stå oprejst og bær sandsækken over en af ​​dine skuldre
2. Tag et stort skridt tilbage med den ene fod, hold balancen lige tilbage, hold sandsækken i dine hænder og kom ned for næsten at hvile med dit bageste knæ på jorden. Hold forbenets knæ på linje med anklen
3. Med stor kraft før det forreste ben lige og skub bagbenets knæ op og vende tilbage til udgangspositionen
4. Flyt posen til den modsatte skulder og gentag med det andet ben.

• Flyt ryggen i nedstigningsfasen af ​​kroppen
• Træd fremad med knæet på forbenet forbi tåen.