De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
- Tilbage
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Svært
Udførelse af sideplanken med bagvridning med Kettlebell:
- Læg dig på din højre side og tag kettlebellen i din venstre hånd
- Hvil den øverste del af kroppen på højre underarm, hold albuen på linje med skulderen og benene lige
- Løft dine hofter og skab en lige linje mellem dit hoved og fødder (antag derefter en sideplankeposition) hæv din venstre arm, indtil den er på linje med din venstre skulder, og hold den vandret til gulvet
- Bring kettlebellen under din torso og skub den bag din krop, bliv et par sekunder, og bring derefter din venstre arm tilbage til en vandret position i forhold til gulvet
- Vend bevægelsen på den anden side.
- Læg for meget vægt på skulderen på underarmen som støtte
- Drej kettleblellen for meget tilbage, indtil du mister balancen.
