Plank på den ene side

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Svært

Udførelse af planken på den ene side:

1. Stå på din side og indtag en sideplankstilling med din anden hånd på jorden
2. Sørg for, at kroppen er i en lige linje, og at overbenet er foran det nederste; armen på den hvilende hånd er godt forlænget med håndleddet vinkelret på skulderen
3. Sænk dine hofter, og løft dem derefter, så din krop kommer tilbage i en lige linje, fra rand til tå
4. Gentag bevægelsen for nok tid og gentagelser (baseret på dit fitnessniveau)

• Placer hånden eller albuen ikke i en lige linje med skulderen
• Sæt din kropsvægt på dine håndled og skuldre frem for de berørte muskler.