De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af den omvendte knase med saksespark:
- Læg dig ned med ryggen på jorden og dine ben sammen, der forbliver let bøjede; hælene hviler på jorden og albuerne hviler på gulvet.
- Hold ryggen på dine hænder under den naturlige rygbue
- Løft dine ben opad, hold dem ved 45 ° og sænk langsomt til gulvet; hold tæerne hamret
- Kontrakt din mave så meget som muligt og kryds dit højre ben over din venstre
- Åbn dine ben lidt og kryds dit højre ben over dit venstre.
Almindelige fejl ved omvendt knase med saksespark:
- Løft dine ben for meget, mens du sakser
- Skub dine ben mod brystet i stedet for op mod loftet.
