Knas med ben ved aflæsning på bænken

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udfør Crunch med ubelastede ben på bænken:

1. Placer en bænk eller stol foran dig, lig på ryggen på jorden, læg hænderne bag hovedet, hold albuerne åbne og ryggen stille
2. Bring dine ben på bænken, mens du holder bækkenet fast på jorden
3. Løft langsomt dine skuldre fra gulvet, og pas på ikke at skubbe kjolen ned mod brystet; hovedet forbliver stille.

• Skub hagen mod brystet
• Luk albuerne.