Squat jump med håndvægt

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Svært

Udfør squat jump med håndvægt:

1. Stå op og hold dine hæle omtrent på linje med dine hofter, mens tæerne er lidt adskilt
2. Hold en håndvægt med dine hænder (i enderne) og før den foran brystet
3. Bøj knæene, sænk kroppen ned med balderne nedad og hold knæene på linje med anklerne; Jeg holdt positionen i et par sekunder, for derefter at komme tilbage med balderne og springe opad og holde vægten tæt i dine hænder.

• Gå fremad med dine knæ, når du stiger ned af squat
• Lander voldsomt med fødderne på gulvet under springet.