De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af hofteadduktionen på den ene side, der hviler på trin med anklet:
- Placer en måtten på trin, sæt dig på den og slip anklet i din højre ankel
- Lig på din side, hvor du placerede anklet, derefter på din højre side
- Hold dit hoved behageligt på trin, mens dine lår forbliver helt ude af trin
- Hold overbenet i en behagelig position, og sørg for, at det ikke forhindrer underbenets løftende bevægelse
- Løft og ret dit underben, hvor du placerede anklet, indtil det er parallelt med gulvet
- Behold hammerfoden og løft det højre ben maksimalt opad
- Bliv et par sekunder og gå langsomt ned, indtil du rører gulvet med din fod
- Gentag og vend bevægelsen i venstre ben.
- Skub benet frem og tilbage under løftebevægelsen
- Rør jorden med din fod
- Udfør øvelsen med for meget fart.
.jpg)
