De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Let
Det er et effektivt fitness træningsprogram for at give balder og ben et misundelsesværdigt udseende. Du behøver ikke mange værktøjer, bare en stol og et gummibånd. Det anbefales at lave 3 runder hver anden dag i 8 uger.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: måtte, stol, elastiband
- 11 øvelser (1 omgang) + strækning
- 30 "arbejde 10" pause eller 15/20 gentagelser
- Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
- Udfør 3 runder hver anden dag
- 4 SQUAT JUMP PULSION
- 4 HOPPESINKENDE PULSIONER
- HALV SQUAT MED 1 BEN
- LATERALE GLIDER I OPRET STILLING MED ELASTIBAND
- FRONT SLIP I OPRET STILLING MED ELASTIBAND
- BENÅBNING PÅ SIDEN MODIFICERET MED ELASTIBAND
- CARPONI SLIM MOT L "HØJ MED FOLDET BEN MED ELASTIBAND
- LATERALE SLIDER PÅ SIDEN MODIFICERET MED ELASTIBAND
- PLANK MED SPÆNDING I ELASTIBAND FODER
- CRUNCH PULSE UP
- STRÆKNING