De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Ben
- Arm
- Balder
- Tilbage
- Skuldre
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Bosu Balance er en ustabil platform, der ligner trin, lige på den ene side, mens den på den anden har en cirkulær kuppel af blødt gummi (ca. 60 cm). Desuden kan den udstyres med elastikbånd, der giver dig mulighed for at arbejde i en enkel måde, selv i forskellige øvre distrikter.Kuppelen gør støtten ustabil og dæmper de mikrotraumas, der kan forårsage trin. Den flade del, udover at blive brugt som kuppel til at forbedre balance og kropsholdning, styrke leddene, udvikle og tone musklerne, bruges også til at udføre proprioceptive øvelser (det bliver til en tablet med 1 støttepunkt). Denne komplette træning, også velegnet til begyndere, giver dig mulighed for at forbedre hele din fysiske form.
BEMÆRK:
- Niveau: 2
- Udstyr: bosu
- 16 øvelser + strækning (1 runde)
- 30 "arbejde 10" pause eller udfør 15/20 gentagelser
- Udfør 4/6 runder hver anden dag eller 2/3 hver dag
- Gear
- Trin Tryk
- Trin kombineret med skiftevis fremspark
- Step Up Curl med elastik
- Front hæves med elastik
- Lateral hæver med elastik
- Spark tilbage med elastik
- Sidebøjninger med elastik
- Fuglehund
- Squat
- Glutei -broen
- Planke
- Plank på siden med åbning og lukning af ben X2
- Abs Frø
- Abs balance
- Strækning
