De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Svært
Et par træk og meget beslutsomhed er nok til at ramme målet og tabe centimeter i benene. Den træning, der foreslås i videoen, har stor effekt, både på hjerte- og muskelniveau, der skal udføres med maksimal hastighed. Hver øvelse skal gentages i en varighed på 20 'med kun 5' hvile mellem den ene øvelse og den næste, hvilket gør den velegnet til dem med et godt fitnessniveau. Hemmeligheden ved at opnå fremragende resultater under træningssessioner er at udføre øvelserne korrekt og med maksimal intensitet og koncentration. De frie kropsøvelser, der skal udføres, er 6 ispedd hinanden med Mountain Climber -øvelsen. For at fuldføre træningen skal du kunne udføre 3 runder, men hvis du er træt for første gang umiddelbart efter den første runde, skal du kun lave 2 runder og derefter komme til 3 runder næste gang. Udfør 3 runder 3 gange om ugen og 1 runde hver dag. Afslut træningen med en strækøvelse for at reducere trætheden af de trænede muskler.
Bemærk:
- Udstyr: ingen
- 3 runder (11 øvelser)
- 20 "arbejde og 5" hvile
- Ca. 1 'hvile mellem runder.
Varier ved at bruge disse øvelser til at slanke dine ben også.
