I denne Pilates -lektion vil vi lære at tone bækkenbunden og det indre lår med en række målrettede øvelser. Alt, hvad vi har brug for, ud over måtten, er en pude, der skal placeres under lænden.
Øvelser
- musling eller sommerfuglåbning X 8
- højre benforlængelse + sommerfuglåbning X 8
- forlængelse af venstre ben + sommerfuglåbning X 8
- benforlængelse + sommerfuglåbning X 8
- sommerfuglben højre + venstre alternative benåbning X 8
- sommerfugl ben åbning + lukning på måtten X 8
- læg dig ned på jorden og hvil på dine albuer
- musling eller sommerfuglåbning X 8
- højre benforlængelse + sommerfuglåbning X 8
- forlængelse af venstre ben + sommerfuglåbning X 8
- benforlængelse + sommerfuglåbning X 8
- sommerfuglben højre + venstre alternative benåbning X 8
- sommerfugl ben åbning + lukning på måtten X 8
- ligge på jorden med bøjede knæ
- knæ hævet til muslingebord eller sommerfuglåbning X 8
- forlængelse mod toppen af højre ben + sommerfuglåbning X 8
- forlængelse mod det øverste venstre ben + sommerfuglåbning X 8
- forlængelse mod toppen af benene + sommerfuglåbning X 8
- sommerfugl ben højre + venstre alternativ ben åbning X 8
- sommerfugl ben ben åbning + opad lukning X 8
- vrid (kryds) ben X 8
- bækkenbundstrækning, adduktorstrækning, piriformisstrækning
