Yoga hjælper os med at gøre kroppen fleksibel og blød og er nyttig til at forberede os til enhver form for træning eller sport, fordi den virker på en "dyb strækningsaktivitet".
I denne video foreslår vi en sekvens, der løsner leddene og reducerer spændinger i nakke, skuldre og ryg.
Det er "en praksis, der kan udføres hver dag for at varme kroppen hver morgen ved opvågnen eller for at afkøle den om aftenen, efter en" intens arbejdsdag, der har stivnet os på en bestemt måde.
Vi foreslår, at du øver denne sekvens, når der er behov for at forberede din krop til enhver form for fysisk aktivitet. Hvis du gør det konsekvent, vil din ryg, skuldre og nakke have gavn af det varigt.
Komplet yogasekvens
Lad os starte i en siddende stilling med dine ben krydsede!
Begynd denne øvelse med at sidde på tværs af benene på måtten. Løsn nakken og nakkehvirvlerne med hovedrotationer, bevæg dit blik først til højre skulder og derefter langsomt til venstre. Lav kontrollerede bevægelser, og husk altid at trække vejret dybt gennem din næse.
Før nu hovedet frem og tilbage, drej dit blik opad og bring derefter din hage mod brystet. Udfør bevægelserne langsomt og kontrolleret for ikke at påvirke livmoderhalsen og træk altid vejret dybt.
Fortsæt sekvensen ved at cirkulere hovedet fra den ene skulder til den anden, bringe hagen mod den højre skulder og derefter glide den langsomt nedad, indtil den når brystbenet, indtil den når den venstre skulder. Når du når til venstre, skal du fortsætte langsomt mod Hvis du ikke har problemer med livmoderhalsen, kan du dreje hovedet fuldstændigt ved at bringe hovedet forsigtigt tilbage, kontrollere musklerne uden at foretage pludselige bevægelser.
Arbejd altid på nakken og før højre hånd til venstre øre, følg hovedet mod højre skulder, bliv et par vejrtrækninger og derefter altid med venstre hånd, skub forsigtigt hovedet opad, løft det fra hagen uden at bruge muskler indsats. Gentag nu alt på den anden side, gentag med venstre hånd, stræk nakke musklerne godt uden at foretage pludselige bevægelser.
Bring dine arme foran brystet og kryds dine arme i Garudasana, ørnens position, før højre arm foran venstre, hook tommelfingeren og bring derefter albuerne og blik opad og derefter nedad. Og nedad arbejder på åbningen af ryggen. Vend nu armene, der bringer venstre til højre og fortsætter bevægelsen ved at bøje torsoen frem og tilbage og åbne ryggen.
Slip dine arme, læg dine hænder på dine knæ og cirkel dine skuldre ved at lave et par rotationer, først fremad og derefter baglæns.
Sæt nu fingrene sammen bag nakken og hold albuerne åbne, lad os gå tilbage til at arbejde med skuldre og øvre ryg, indånde, kig op og åbn dit hjerte, ånder ud, bøj ryggen og bring albuerne i kontakt og hagen mod brystet, strækker halshvirvlerne Fortsæt denne bevægelse og forsøger at koordinere åndedrættet med bevægelsen.
Tag nu din firkant på måtten!
Bring nu din firbenede ryg til at arbejde mere intenst på din ryg og skuldre. Hænderne er under skuldrene og knæene er lige så brede som hofterne. Udfør fuld rotation af højre arm først fremad og derefter baglæns. Skift derefter sider og drej med din venstre arm, drej den først to gange frem og derefter to gange tilbage, og kombiner altid åndedrættet med bevægelsen.
Gå nu fremad med dine håndflader og glid tilbage med dine balder, og bring dit bryst fremad. Stræk din krop mod jorden, læg din pande, hage og bryst på jorden, hvis dit bryst rører jorden, skub det så langt du kan mod jorden, for at åbne den øverste del af ryggen godt, strække hagen og bringe det ser frem. Bliv et par vejrtrækninger, og gå derefter tilbage til quadrupedia.
Tag venstre arm op og kig på tommelfingeren, bevæg den derefter under højre arm, bring skulderen og venstre kind til jorden, før den højre arm frem og tryk håndfladen fast til jorden, mærk strækningen af helheden. venstre side af kroppen. Gå langsomt tilbage, bring din venstre håndflade til jorden og løft din højre arm, se på tommelfingeren, bøj albuen og før din højre arm under din venstre, hvil din højre skulder og kind på jorden. Venstre arm forbliver strakt fremad med håndfladen presset til jorden.
Tag derefter hunden på hovedet (Adho Muka Svanasana) for at sidde i Gomukasana (Cow Face Position), højre ben er bøjet under venstre, venstre arm bøjer bag ryggen og stiger opad og armen til højre bøjer og går ned, fingre flette sammen, halsen er fri og blikket peges fremad. Bliv i et par vejrtrækninger og vend derefter tilbage til hunden på hovedet og læn dig tilbage for at skifte ben, højre er døren foldet til venstre, højre arm bøjer bag ryggen og stiger opad , venstre arm sænker sig nedad, fingrene griber fat og ryggen åbner.
Hold denne position i et par vejrtrækninger, og løsn derefter dine arme og ben, og start din øvelse eller din dag!
