Kardio yoga eksisterer ikke officielt, men dette udtryk betyder en mere intens version af traditionel yoga, der kombinerer dynamiske bevægelser inspireret af den orientalske disciplin, for at øge og understøtte en høj puls, træne hjertet og forbrænde kalorier.
og meditationspraksis har det til formål at lindre angst, stress og smerter i ryg og nakke, forbedre søvn og øge mental og følelsesmæssig sundhed.
Der er forskellige former for yoga, men "Hatha yoga er den mest almindelige. Under denne definition falder alle de varianter, der involverer fysiske stillinger, og derfor også kardio yoga. I de fleste tilfælde er bevægelserne dog langsomme og sarte, fordi de skal trække vejret teknikker, kropsfleksibilitet og kropsholdning er privilegerede. Kardio yoga på den anden side, mens det involverer udførelse af bevægelser inspireret af yoga, kræver, at de udføres i et hurtigere og kontinuerligt tempo, der involverer flere muskler og sætter belastning på det kardiovaskulære system og kredsløbssystemet.
For dyb afslapning og bedre hvile, før du går i søvn, skal du øve yoga med de bedste positioner til at hjælpe dig med at sove.
og hold dine arme ved dine sider.Udfør sekvensen i et relativt hurtigt tempo, og gentag den i 20 minutter uden pauser imellem for at holde din puls høj.
Barnets pushup -pose
- Start i plankepositionen, udfør et lille hop og land på dine knæ, og sæt dig derefter på dine hæle med dine arme udstrakt foran.
- Bring kroppen frem til den knælende plankeposition og gentag.
Benløft due -sekvens
- Start i plankepositionen, løft dine hofter og venstre ben lidt opad.
- Træk langsomt dit venstre ben tilbage, bøj knæet mod brystet.
- Løft venstre ben tilbage mod loftet, samtidig med at du trækker i venstre knæ og lader benets yderside hvile på gulvet, mens den tilsvarende balde sænkes.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Gå ned
- Start fra en stående stilling, bøj dig over dine hofter og gå til plankepositionen.
- Skub hofterne op, og hold denne position i et par sekunder.
- Kom langsomt tilbage og hold hænderne i kontakt med gulvet.
- Kom på benene igen.
- Udfør hver bevægelse 10-15 gange.
At udføre denne variant mindst 5 gange om ugen i 30 minutter kræver faktisk et betydeligt energiforbrug, der kan hjælpe dig med at tabe dig, så længe fysisk træning kombineres med korrekt ernæring.
Sammenligning med andre konditionstræninger
At lave kardioyoga forbrænder et lignende antal kalorier som at "træne på en" elliptisk moderat intensitet, men mindre end jogging, vandreture eller løb.
At øve denne disciplin hjælper imidlertid med at forbedre muskeltonen, især hvis du også udfører solhilsen. Dette fremgår også af en nylig undersøgelse foretaget på mennesker, der udførte 24 cyklusser af Surya Namaskar (solhilsen), 6 dage om ugen i 6 måneder. I slutningen af denne periode blev deres muskelstyrke synligt øget, og deres evne til at udføre styrkeøvelser blev forbedret.
Kardio yoga kan føjes til de strategier, der er angivet for at forbedre hukommelsen.
For at forbedre toning kan jump -squats på den anden side også være meget nyttig.
