Det giver os mulighed for at få vejret, justere rygsøjlen og genvinde balance og centrere om måtten under træning. I denne video foreslår vi nogle variationer af stillingen, der giver dig mulighed for at gå dybere ind i øvelsen og arbejde afgørende på kroppen.
Yderligere oplysninger: Laterale og torsionstrekanter på måtten med knæene så brede som dine hofter, placer dine hænder på jorden lige så brede som dine skuldre, pres tæerne til jorden og løft knæene lidt opad og hold dem bøjede. Vend tilbage til jorden med dine knæ og derefter langsomt løft dig selv op igen, klatre mere op med bækkenet På denne måde går ischium op og ryggen strækker sig mere og mere. Skuldrene åbner godt, og håndfladerne presser hårdt til jorden.
Forlæng nu et ben ad gangen og simuler en slags cykel på plads, og skub hælene skiftevis til jorden. Ryg- og lårmusklerne er aktive. Så, hvis du kan, skal du bringe begge hæle til jorden i den fulde nedadgående hundestilling.
For yderligere information: Yogapositioner for at genbalancere hormonsystemet , hagen mod brystbenet. Prøv nu at bringe fødderne sammen og bringe det indre snit i kontakt. Med stærke hænder på jorden skal du skubbe hårdt og mærke strækningen i dine læg. Bliv her i fem dybe vejrtrækninger. opad.
Bliv i position i fem vejrtrækninger, bøj derefter knæet og åbn den højre hofte opad, og forestil dig, at du vil bringe hælen mod balden. Træk vejret dybt fem gange, vend derefter tilbage med benet lige op og læg derefter din fod på jorden.
Gentag alt på den anden side ved at løfte venstre ben med tåen bøjet mod himlen. Husk at holde begge variationer i mindst fem vejrtrækninger.
For yderligere information: Chandra Bhedana: åndedrættet, der beroliger angst.
Efter et par vejrtrækninger skal du vende tilbage til den klassiske hundestilling, justere skuldrene, skubbe armhulerne godt ned og skulderbladene op og tilbage. Gå derefter tilbage til dine knæ på måtten.
For at uddybe: Surya Bhedana: åndedrættet, der aktiverer sindet og kroppen i ryggen og fjerner hvirvlerne fra hinanden, frigiver trykket på de intervertebrale skiver og stimulerer dem til at genoptage den korrekte position.Lindrer enhver smerte og stivhed i hælene. Det opfrisker anklerne og styrker benene. Hjælper med at fjerne stivhed i skulderbladområdet og lindre gigt i skulderleddene.
Det bremser hjerteslaget ved at løfte mellemgulvet, toner bækkenmusklerne og iskiasnerverne og er gavnligt for reproduktive organer.
De hævede benvarianter hjælper kroppen med at blive stærkere ved at arbejde på arme, skuldre, gluter og mavemuskler.
Den omvendte hund i torsion revitaliserer også alle indre organer, klemmer og renser dem takket være udveksling af blod, der genererer og regulerer binyrernes funktion.
Vi skal bare få alle med på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
