Af Dr. Marco Martone
I fitness- og bodybuilding -sektoren er der mange forskellige og ofte modstridende teorier, som både for den enorme mængde data og for uforeneligheden mellem de forskellige forestillinger kan føre til forvirring, hvem der bruger disse oplysninger. Det ser ud til at blive værre i dag, i "tidsalderen for målrettet og superhurtig" information, takket være nye teknologier som f.eks. Internettet og mange stadig mere specialiserede blade.
Der er for mange teorier om, hvordan man udvikler magert masse.
I dette hav af informationer vil du helt sikkert være stødt på uvidenskabelige teorier og træningsplaner, der varer to timer eller mere. Eller det kan være sket for dig at følge træningen, også maratonlængdeuddannelsen, af instruktøren, der arbejder i dit fitnesscenter, som er klar til at sværge over for dig, at han er vokset op med det kort; men selvom du har begået dig selv med iver resultaterne er forsinket, eller endnu værre er der slet ingen.
Sandheden er, at du skal træne på en helt anden måde end disse personer, både fordi de er forskellige fra dig inden for genetik, og fordi de ikke eksplicit indrømmer de "cykler", de gør for at understøtte en form for træning, som en naturlig krop ikke kan . tolerere.
Nu tænker du, at du i begyndelsen har opnået nogle resultater med disse metoder, og derefter, lige her, vil jeg understrege, at når du er nybegynder, er enhver form for træning til at vokse fin; selv den absurde på 2 timer eller mere 5 gange om ugen.
Du skal faktisk være opmærksom på, at de første måneders træning, når du faktisk er ny inden for styrketræning, er meget forskellige fra de måneder, hvor du kan betragte dig selv som mellemliggende eller endda i et avanceret stadie af bodybuilding ( fra 6 til 18 måneders uddannelses anciennitet kan betragtes som mellemliggende, efter dette interval kan man generelt betragtes som avanceret).
Det skyldes, at din krop i begyndelsen ikke er vant til noget fysisk chok, så den reagerer ved at øge tonen og muskelmassen, men derefter ændrer tingene sig med tiden, og nogle parametre må nødvendigvis respekteres for at vokse, såsom:
behovet for mere nyttiggørelse, der er nødvendig for vækst;
stigningen i styrken i multi-joint øvelser;
en træningstid, der ikke overstiger 70 minutter inklusive opvarmning.
Alle parametre, der ikke kan følges, hvis du fortsætter med at træne efter de mærkeligste og ofte ikke særlig funktionelle teorier for dig, som både har normal genetik og sund fornuft til ikke at bruge lægemidler, der kunstigt ændrer nogle variabler, hvilket letter vækst og / eller genopretning.
Lad os nu se, hvad du skal gøre for at vokse på en progressiv, men frem for alt sund måde.
Menneskekroppen er en meget tilpasningsdygtig "maskine" og med konstant træning vil den opfatte mindre og mindre af det som et chok, som i sidste ende er det eneste formål, du træner til. Chok er sikringen, der gør det. Udløser superkompensation og Af denne grund skal din træning løbende sigte mod at chokere kroppen for at udløse den tiltrængte superkompensation, og dette vil kun ske, hvis du udsætter musklerne for stadig større belastninger på en progressiv måde.
Gennem nogle forestillinger om neurofysiologi og muskelelektrofysiologi vil jeg forsøge at forklare, hvorfor du skal vokse, og du skal løfte stadig mere konsistente vægte på øvelser, der anses for at være flerledd, den eneste måde at chokere musklerne og få dem til at vokse.
FORTSÆT: anden del "
