Ved at dyrke sport begår mange mennesker den fejl, at de kun koncentrerer sig om træningsfasen, og glemmer fuldstændigt stretching før og efter sessionen, hvilket er meget vigtigt for ikke at udsætte musklerne for overdreven stress.
dog er det vigtigt at lave strækøvelser for at undgå ubehagelige konsekvenser. Her er de mest almindelige.
Træning af dine muskler kan også hjælpe med at bekæmpe kronisk betændelse.
Strækning kan også være nyttig til at forbedre knæstivhed.
Der er forskellige former for stretching, hvoraf den ene er aktiv stretching
Strækning bør også udføres umiddelbart efter træning, men der er andre handlinger at tage efter træning.
Holdningsproblemer
Hvis du ikke strækker dig regelmæssigt, især før en træning, med tiden, er det mere sandsynligt, at du indtager en forkert kropsholdning og især en bøjet position på grund af tyngdekraften, som hvis du ikke har for vane at strække muskler, får dem ubevidst til at bøje sig fremad.
Forkert rygjustering, hvis den ikke korrigeres, kan føre til problemer som lændesmerter og nakkesmerter og hindre normale daglige bevægelser. Efterhånden som din kropsholdning bliver gradvist værre, kan det endda blive vanskeligere selv at klatre op ad en trappe, sidde på en stol eller række under sengen for at få fat i noget, især når du bliver ældre.
Desuden falder kroppens fleksibilitet mere hvert år, og stretching er en af de bedste måder at bekæmpe fysisk aldring på.
Øget sandsynlighed for skade
Hovedårsagen til, at fleksibiliteten falder over tid, er, at vandprocenten i kroppen bliver mindre og mindre, når vi bliver ældre. Specifikt kan en lavere koncentration af vand inde i muskler, ledbånd og celler i senerne føre til skader, fordi når sidstnævnte ikke længere er meget svampet, er deres modstand mod indsats lavere. Da ledmobilitet også påvirker balancen, kører mennesker med spændte muskler en større risiko for at falde, mens dem, der regelmæssigt strækker sig, viser en markant forbedring af balancen. Dette bekræftes også af en undersøgelse fra 2018, hvorefter større bevægelsesfrihed i anklerne forbedrer balancen, især når du går op og ned ad trappen.
Også forsømmelse af strækøvelser før træning kan føre til skader, fordi en kold muskel trætter hurtigere og også udsætter sener og ledbånd, der er knyttet til den, i fare for skade. Strækninger i denne fase tjener også kroppen til at advare musklen om, at den vil blive sat under stress.
For at undgå smerter og skader såsom bursitis eller senebetændelse er det også meget vigtigt at strække sig efter træning, for at give musklerne mulighed for at komme sig gradvist og forhindre dem i at overgå fra bevægelsesfasen til hvilefasen for pludseligt.
Forringelse af sportspræstationer
Større fleksibilitet kan forbedre styrke, udholdenhed og generelle sportspræstationer. Faktisk, hvis musklerne er for stramme, er kroppen muligvis ikke i stand til at aktivere de fibre, der er nødvendige for at udføre hurtige bevægelser, såsom hofterne under hurtige spurter.
Muskler fungerer faktisk lidt som gummibånd og at strække dem så meget som muligt giver dem mere energi til at trække sig sammen, større styrke, smidighed og hurtigere reaktionstid.
Endelig forbedrer strækningen også cirkulationen, fordi at lave strækøvelser bringer mere blod til musklerne, hvilket er nødvendigt for at udføre bevægelserne på den bedst mulige måde.
Prøv også øvelser i sengen efter at have sovet dårligt.
funktionel til din fleksibilitet, kan du starte med nogle grundlæggende øvelser, identificere de muskler, som du agter at arbejde mere med i træningsfasen og fokusere på dem. Over tid kan du begynde at påvirke andre dele af kroppen og gøre strækning til en regelmæssig aftale inden for fitnessrutinen for at få flere fordele ved denne praksis.
Hvis motivationen mangler, kan en god måde at presse dig selv være at udarbejde en liste over strækmål, komplet med øvelser, gentagelser, udførelsesdatoer og eventuelle fremskridt. Det er faktisk vigtigt at konkret indse vigtigheden af at strække og de mange forbedringer, det kan medføre for kroppen, lige fra mindre smerter til bedre balance og fleksibilitet, op til mere tilfredsstillende atletisk præstation.
af hoften, der hviler på gulvet.Virker på: ryg og bagben muskler.
Strækning af balderne
- Læg det ene ben foran det andet fra en stående stilling.
- Bøj det forreste ben og stræk det bageste ben, hold hofterne godt justeret og bring kroppens vægt ind på det bøjede ben.
Handler på: balder og underekstremiteter.
Rygstrækning
- Brug en måtte, sæt dig på dine hæle og stræk dine arme frem mod jorden, så dit hoved hviler i dine arme.
- Bevar stillingen i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen.
Virker på: rygmuskler.
Stræk i nakken
- Sid på gulvet med dine ben krydsede.
- Kryds fingrene bag hovedet, og sænk dit hoved uden at hvile hagen på brystet og strække nakken.
