Point Diet eksempel

Forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte udtalelse fra fagfolk som f.eks. En læge, ernæringsfysiolog eller diætist, hvis indgriben er nødvendig for recept og sammensætning af PERSONLIGE madterapier.

Point diæt

Der punkt diæt er en diæt rettet mod vægttab; det er et middel mod overvægt udtænkt i 1970'erne af den italienske diætist Guido Razzoli, der i et forsøg på at standardisere et forståeligt og velanvendeligt slankesystem lavede en liste over fødevarer, som en score svarer til (estimeret på mængden af ​​fedt, på kalorier og portion); derfor, ifølge Dr. Rizzoli, for at sikre vægttab, bør det være tilstrækkeligt at respektere med "sund fornuft" dækningen af ​​din score (SUBJEKTIV), tilføje alle de fødevarer, der indtages i løbet af dagen og dividere dem til mindst 4 måltider.
Opsummering:

0 point 1 point 2 point Frugt: friske abrikoser, æbler, medlarer, jordbær, ribs og hindbær, mandariner, appelsiner og grapefrugt, ananas, kiwi, melon og vandmelon.
Grøntsager: mangold og spinat, artiskokker, selleri, aubergine, kål og blomkål,
broccoli, courgetter og squash, løg, endiv, salat og escarole, asparges, bønner, majs, agurker, peberfrugter, tomater, gulerødder.
Drikkevarer: vand, urteinfusioner, te, kaffe.
Krydderier: Ketchup, 2 tsk ekstra jomfru olivenolie. Frugt: 4 tørrede abrikoser, 2 figner, 15 kirsebær, 4 blommer, 1 granatæble, 4 dåser af ananas, 1 lille banan, 1/2 mango, 15 druer, 1 glas frugtjuice.
Kød: 1 skive kogt skinke, 2 skiver kalkun, 3 skiver bresaola.
Mejeriprodukter og æg: 2 skummet hvid yoghurt, 1 glas skummetmælk.
Fiskeriprodukter: 100 g muslinger, 4 rejer.
Krydderier: 1 tsk olie, 1 tsk vegetabilsk margarine, 1 tsk mayonnaise, 1 tsk smør.
Pasta, brød, kartofler og ris: 2 fuldkornskiks, 4 spiseskefulde Korn Flakes, 2 riskager, 1 skive sandwichbrød, 1 skive toast, 100 gram kogte kartofler, 8 spiseskefulde K -korn.
Drikkevarer: 1 cola (værd 1,5 point), 1 skud vodka, 1 skud sød likør, 1 glas alkoholfri øl. Mejeriprodukter og æg: 1 kakao soyapudding, 30 g frisk caciotta, 30 g Feta, 60 g hytteost, 60 g magert komælk ricotta.
Fiskeriprodukter: 1-2 skiver røget laks (60 g).
Krydderier: 3 spiseskefulde bechamel (50 g).
Pasta, brød, kartofler og ris: 2 spsk kartoffelmos (100 g), 50 g almindeligt brød, 50 g mælkebrød, 50 g oliebrød, 60 g fuldkornsbrød, 50 g rå pasta, 50 g rå ægpasta. 3 point 4 point 5-20 point Grøntsager og bælgfrugter: 5 spsk ærter, 5 spsk kogte bælgfrugter.
Kød: 120 g kalvefilet, 150 g kyllingebryst, 150 g kalkunbryst.
Mejeriprodukter og æg: 50 g fedtfattig ost, 1 krukke naturlig sødet yoghurt eller frugt, 1 kop cappuccino, 1 æg.
Fiskeriprodukter: 1 lille pakke naturlig tun, 120 g torsk, 130 g torsk, 130 g havbras, 13 g rensede rejer, 60 g sardiner i olie.
Brød, pasta, kartofler og ris: 130 g kogte ris, 50 g frisk rå tortellini, 4 spsk havreflager, 2 spsk müsli, 50 g almindeligt brød, 30 g rosmarin crakers, 100 g pasta med grøntsager, 3 spsk kartoffelmos.
Søde sager: 1 spsk marmelade eller gelémarmelade, 1 pandekager, 2 søde kiks.
Drikkevarer: 1 øl, 1 glas mousserende vin, 1 glas vin. Kød: 120 g kalvebøf, 100 g salami, 100 g pølse, 100 g lever, 120 g fedtfilet af oksekød.
Mejeriprodukter og æg: 1 glas sødmælk, 30 g Gruyere -ost, 30 g parmesan, 30 g Emmental, 1 krukke græsk yoghurt.
Fiskeriprodukter: 120 g frisk tun, 120 g ørred.
Brød, pasta, kartofler og ris: 30 g butterdej, 200 g frisk pasta.
Søde sager: 2 kugler is. 100 g frisk kokosnød 7 point,
2 cannelloni fyldt med kød 5 point,
100 g rå ravioli 5 punkter,
150 g pasta og bønner 5 point,
80 g due 5,5 point,
50 g cotechino 6 punkter,
1 portion smør ravioli 8 punkter,
80 g panettone 8 punkter,
1 portion carbonara pasta 8 point,
1 siciliansk ris arancino 200g 9 punkter,
1 milanesisk kalvekødskotelet 11 point,
1 margherita pizza på 250 g 14 point,
1 napolitansk pizza på 250 g 14 point,
1 pizza med 4 oste på 250g 20 point.

Nedenfor anslås kaloribehovet (altid i henhold til punktdietten) på grundlag af køn og kropsvægt; Kort sagt:

Vægt / point bord - KVINDER Op til 70 kg Fra 18 til 24 point fra 70 til 80 kg 20 til 25 point fra 81 til 90 kg fra 22 til 27 point fra 91 til 100 kg fra 24 til 29 point > 100 kg fra 26 til 30 point Vægt / point tabel - MENN Op til 80 kg Fra 22 til 26 point fra 81 til 90 kg fra 24 til 29 point fra 91 til 100 kg fra 26 til 30 point fra 100 til 110 kg fra 28 til 32 point > 110 kg fra 30 til 35 point

For den personlige beregning af diætets punkter, få adgang til denne artikel.

Point diæt: styrker og svagheder

Pointdietten er en strategi, der har haft stor succes takket være metodens ensartethed og standardisering; på den anden side er det kun i dag (ved hjælp af en computer) det er muligt fuldt ud at udnytte alsidigheden i dette ellers mere krævende system . på grund af de mange matematiske operationer. Det skal også bemærkes, at pointkost kan være let misforstået og være genstand for forskellige ernæringsmæssige ubalancer; i sidste ende kan ikke engang dette system erstatte en fødevarefagligs arbejde.

Point diæt eksempel

• Sekretær; ikke dyrker fysisk aktivitet og gerne vil reducere sin overvægt.

Køn F. Alder 40 Vægt kg 72 Point 20-28 point (gennemsnit 24 point)

Point Diet Eksempel - Dag 1

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 4 teskefulde cornflakes 2 point Frokost 10 point 100 g pasta med grøntsager 3 point 120 g kalvefilet 3 point 5 spiseskefulde ærter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 4 blommer 1 point 4 tørrede abrikoser 1 point Middag 7 point 120 g frisk tun 4 point Spinat 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point

Point Diet Eksempel - Dag 2

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 4 fuldkornskiks 2 point Frokost 10 point 300 g kogte kartofler 3 point Schweizisk chard og spinat 0 point 2-3 skiver røget laks 3 point 5 spiseskefulde kogte bælgfrugter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 2 fig 1 point 15 kirsebær 1 point Middag 7 point 120 g kalvebøf 4 point Aubergine 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point

Point Diet Eksempel - Dag 3

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 16 teskefulde special K 2 point Frokost 10 point 130 g hvide ris 3 point 60 g sardiner 3 point 5 spiseskefulde ærter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 1 granatæble 1 point 4 skiver dåse ananas 1 point Middag 7 point 100 g lever 4 point Artiskokker 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point

Point Diet Eksempel - Dag 4

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 4 teskefulde cornflakes 2 point Frokost 10 point 50 g tortellini 3 point 30 g gruyere 4 point 5 spiseskefulde ærter 3 point 1 tsk ekstra jomfru olivenolie 0,5 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 1 lille banan 1 point 15 druer 1 point Middag 7 point 1 æg 3 point Schweizisk mangold 0 point 2 skiver toast 2 point 3 tsk ekstra jomfru olivenolie 1,5 point

Point Diet Eksempel - Dag 5

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 4 fuldkornskiks 2 point Frokost 10 point 300 g kogte kartofler 3 point Kål 0 point 12 rejer 3 point 5 spiseskefulde kogte bælgfrugter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point ½ mango 1 point 15 kirsebær 1 point Middag 7 point 120 g hytteost 4 point selleri 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point

Point Diet Eksempel - Dag 6

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 16 teskefulde special K 2 point Frokost 10 point 130 g hvide ris 3 point 300 g muslinger 3 point 5 spiseskefulde ærter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 4 blommer 1 point 4 tørrede abrikoser 1 point Middag 7 point 120 g ørred 4 point Artiskokker 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point

Point Diet Eksempel - Dag 7

Morgenmad 4 point 1 glas skummetmælk 2 point 4 teskefulde cornflakes 2 point Frokost 10 point 100 g pasta med grøntsager 3 point 120 g kalvefilet 3 point 5 spiseskefulde ærter 3 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point Snack 3 point 2 skummet hvide yoghurt 1 point 2 fig 1 point 15 kirsebær 1 point Middag 7 point 30 g Emmethal 4 point Spinat 0 point 2 skiver toast 2 point 2 tsk ekstra jomfru olivenolie 1 point