Redigeret af doktor Davide Cacciola
At udarbejde et træningsprogram er bestemt ikke en let ting, hvis du tænker på, at hver person er unik og anderledes end de andre.
I lyset af disse overvejelser bør hvert træningsprogram indeholde en indledende vurdering af kropssammensætning, f.eks. For at give detaljerede oplysninger om fitnessniveauet og ernæringsstatus for den person, der trænes.
I tilfælde af vægttab, hvis vi tænker på kroppen som en forenklet model bestående af magert masse og fedtmasse, er det godt at være sikker på, at vægttabet opstår i den fede del af vores krop og ikke i magert. Dette enkle eksempel får os til at forstå, hvor vigtig analyse af kropssammensætning er.
Til dette formål er bioimpedansanalyse (BIA) utvivlsomt en af de mest pålidelige og bestemt de mindst invasive metoder til vurdering af kropssammensætning, da den er baseret på en "tre-rums" model.
Den model med tre rum, som den refererer til, består af:
- Fedtmasse;
- Cellemasse;
- Ekstracellulær masse.
BIA er baseret på princippet om, at biologiske væv opfører sig som ledere, halvledere eller isolatorer. De intra- og ekstracellulære elektrolytopløsninger af magert væv er fremragende ledere, mens knogler og fedt er isolerende og ikke krydses af strømme.
Kroppen reagerer som et elektrisk kredsløb, når den krydses af elektriske strømme. Når der strømmer en strøm ind i kroppen, passerer den lettere igennem den, hvis den indeholder mange kropsvæsker, mens den støder på mere modstand, når den støder på cellemassen. Cellerne fungerer også som kondensatorer, som de producerer en kapacitans for. et væv passerer hovedsageligt gennem ekstracellulære væsker, fordi cellemembraners impedans ved lave frekvenser er meget høj (derfor giver lavfrekvente målinger information om ekstracellulært vand). Med højere frekvenser passerer strømmen gennem alle væsker, ekstra og intracellulære (de højere frekvenser give oplysninger om intracellulært vand).
Som forventet er fedtvæv en dårlig leder, det følger, at kropsimpedans næsten helt afhænger af magert masse.
Testudførelsesprotokollen kræver, at motivet ligger på ryggen. På dette tidspunkt placerer teknikeren fire elektroder, to på hånden og to på foden, og ved at aktivere maskinen måler han modstanden og reaktansen af sin krop.
Modstand (Rz) repræsenterer alle biologiske strukturs evne til at modsætte sig passage af elektrisk strøm.
Stoffer, der er fri for fedt, gode ledere, repræsenterer således en vej med lav modstand, derfor ideelle til passage af strøm. Fedtvæv, dårlige ledere på den anden side repræsenterer en meget resistiv elektrisk vej.
Af dette kan det udledes, at et meget fedt emne med lidt totalt vand repræsenterer et legeme med en høj modstand i forhold til et muskuløst og tyndt emne.
Reaktans (Xc), også kendt som kapacitiv modstand, er den kraft, der modstår passage af en elektrisk strøm på grund af en kapacitans, dvs. en kondensator. Per definition kondensatoren består denne af to eller flere ledende plader adskilt fra dem med et lag af ikke-ledende eller isolerende materiale, der tjener til at lagre elektriske ladninger. I menneskekroppen opfører cellemassen sig som en kondensator bestående af en membran af ikke-ledende lipidmateriale mellem to lag af ledende proteinmolekyler. Biologisk fungerer cellemembranen som en selektiv permeabel barriere, der adskiller de ekstracellulære væsker fra de intracellulære, beskytter den indre del af cellen, mens den stadig tillader passage af nogle stoffer, som den opfører sig som et permeabelt materiale mod. Det opretholder det osmotiske tryk og favoriserer etableringen af en ionkoncentrationsgradient mellem de intra- og ekstracellulære rum. Reaktans er derfor et indirekte mål for intakte cellemembraner og er repræsentativ for cellemassen. Derfor er bestemmelsen af reaktans grundlæggende for bestemmelsen af fedt -gratis væv.
Ved hjælp af den medfølgende software giver disse to værdier vigtige parametre, som jeg vil beskrive nedenfor:
Fasevinkel (PA): udtrykker forholdet mellem reaktion og modstand, i menneskekroppen udtrykker det intra- og ekstracellulære proportioner. Fasevinklen har vist sig at have en stærk prognostisk værdi i forskellige kroniske patologier.
Kropsvand (TBW) og hydrering: Det er den største del af menneskekroppen. Hvis motivet er godt hydreret, er alle andre parametre korrekte. Ud over at bestemme mængden af vand, der er til stede i vores krop, bestemmer BIA sin fordeling indeni og uden for cellerne: en korrekt hydrering giver en fordeling fra 38 til 45% i de ekstracellulære rum og fra 55 til 62% i det intracellulære rum.
Mager masse (FFM): Det er resultatet af summen af cellemassen (BCM) - rummet, der indeholder vævet inde i cellerne, rig på kalium, som udveksler ilt, som oxiderer glukose - med den ekstracellulære masse (ECM) , den del, der omfatter ekstra cellulære væv, derfor plasma, interstitielle væsker (ekstracellulært vand), transcellulært vand (cerebrospinalvæske, ledvæsker), sener, dermis, kollagen, elastin og skelettet.
Fedtmasse (FM): Udtrykker alt kropsfedt lige fra essentielt fedt til fedtvæv.
Natriumkaliumudveksling (Na / K): en meget vigtig værdi til verifikation af cellers funktionalitet.
Basal metabolisk hastighed (BMR): s "betyder den minimale mængde energi (varme), der er afgørende for udførelsen af vitale funktioner, såsom blodcirkulation, åndedræt, metabolisk aktivitet, termoregulering. Fra denne værdi er det muligt at udlede gennem ligninger, det samlede stofskifte Derfor er det muligt at udvikle trænings- og ernæringsprogrammer, der er meget mere præcise og målrettede.
Anvendelser af bioimpedansanalyse til uddannelsesformål
Sammenfattende giver bioimpedansanalyse mulighed for at:
- demonstrere, at træning og ernæring virkelig taber fedtvæv og ikke andre vigtigere væv;
- vurdere, hvor meget fedt der er i kroppen, inden du starter et vægttabsprogram;
- beregne den basale metaboliske hastighed, procentdele af muskel- og fedtmasse for at tilpasse træning og ernæring
- udelukke eller evaluere omfanget af enhver tilstand af vandretention;
- kontrollere, om det samlede vand i absolut værdi og i de intra- og ekstracellulære rum forbliver stabilt, hvilket indikerer en betydelig vandbalance.
Frem for alt giver bio-impedancemetri os mulighed for at demonstrere, at det ikke er rigtigt, at du ved at træne mere end nødvendigt kan få flere resultater, at vægttendensen ikke er konstant, og vandet kan variere meget dagligt (f.eks. Modstand træning medfører betydelige ændringer fysiologiske parametre på grund af betydelig sved), at et vægttab ikke er synonymt med et fald i fedt (især når det sker på kort tid), og at efter en ukontrolleret diæt varierer vand- og proteinmassen først, det er cellemassen.
Derfor bør enhver personlig træner ikke ordinere træningsprogrammer og kostforslag uden at kende sin elevs kropssammensætning.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
