Fra et funktionelt synspunkt - et aspekt, der i stedet interesserer sportsfolk mest - er sagen naturligvis meget mere kompliceret end som så.
Disse muskler udfører flere biomekaniske funktioner og deltager sammen med de andre, vi vil diskutere, i forskellige bevægelser af de øvre lemmer med større interesse for underarmen end i armen.
Vi specificerer dette, fordi det, som det klart skal fremgå af artiklerne Brystuddannelse Og Rygtræning, bevægelse af humerus på det glenohumerale led udføres af musklerne på skuldrene, ryggen (især de øvre og laterale) og brystet - også selvom alle muskler, der er relateret til skulderbevægelsen, også skal nævnes.
For yderligere information: Rygtræning .
Disse led er faktisk tre: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar og tillader: bøjning og forlængelse af underarmen på armen-derefter af ulna og radius på humerus-pronation (intern rotation) og supination ( ekstern rotation).
- De forreste muskler er fundamentalt involveret i fleksion, pronation og supination; lad os tale om: brachial, brachial, brachioradialis og coracobrachialis biceps.
- De bageste muskler er hovedsageligt involveret i fleksion; vi taler om brachial triceps og anconeus.
Lad os se dem mere præcist.
For yderligere information: Brystuddannelse og albue, og sammensat af to muskuløse maver med oprindelse proximalt (nær stammen), der forener distalt (mod ekstremiteten).
Biceps brachialis er en af de tre muskler i armens forreste og overlegne rum sammen med brachialis- og coracobrachialis -musklerne, som den deler innerveringen med.
Begge proksimale hoveder stammer fra scapulaen (coracoid proces og supraglenoid tuberkel) og slutter sig til og kommer derefter ind i den øvre underarm (radial tuberositet).
Mens det påvirker skulder- og albueleddene, er dets hovedfunktioner bøjning og supination (ekstern rotation) af underarmen.
C "er imidlertid at sige det ekstern rotation kræver mindst delvis bøjning af humero-ulnar, er det fleksionen understøttes massivt af biceps (i procent af engagement i forhold til de andre) alene når underarmen drejes udad.
Det er også vigtigt at påpege, at biceps i praksis kun kan udøve en vis kraft uanset underarmens position; når underarmens position ændres, betales kompensationen af de andre muskler.
Det betyder at ved at variere positionen af underarmen og humerus i forhold til skulderen, trænes biceps stadig og ændrer væsentligt engagementet hos de andre synergister.
af albuen.
Det er placeret dybere end brachial biceps og er en del af gulvet i regionen kaldet cubital fossa.
Brachialis opstår proximalt på den forreste overflade af den distale halvdel af humerus, nær indsættelsen af deltoidmusklen (som den omfavner med to vinkelprocesser). Den distale senen indsættes derimod på tuberositeten af ulnaen og på coronoidprocessen af den samme.
Brachialis er en ekstremt stærk, omend næppe synlig, muskel.
I modsætning til hvad mange faktisk tror, er det brachialis, der udfører rollen som hovedmotoren i albuernes bøjning, det er ikke biceps.
Sammenlignet med biceps genererer brachialis faktisk omkring 50% mere bøjningskraft.
I modsætning til biceps dog brachialis Ikke den passer på radius og deltager ikke i underarmens rotation.
Misforståelsen stammer fra det større "bevis" for biceps og fra den deraf følgende interesse for kulturen af æstetisk muskulering.
under den langsomme bøjning af underarmen - to handlinger, der næsten ser ud til at være imod hinanden.
Brachioradialis bruges til at stabilisere albuen under hurtig fleksion og forlængelse, når den er i en central position som i den "hamrende" gestus.
Selvom det ikke bliver isoleret eller målrettet af træning, er det i funktionelle termer af afgørende betydning - især i det høje udtryk for styrke.
og det korte hoved på brachial biceps.Det er placeret i den øvre og mediale del af armen. Det opstår proximalt til toppen af coracoidprocessen og indsættes distalt i midten af den mediale overflade af humerus mellem oprindelsen af brachial og brachial triceps.
Handlingen af coracobrachialis er at bøje og tilføre armen på niveau med det glenohumerale led (skulder). Derudover modstår den afvigelse af armen fra frontplanet under bortførelse.
Derfor med hensyn til skulderleddet fører sammentrækningen af coracobrachialis til to forskellige bevægelser: trækker humerus fremad ved at bøje armen og mod torso, mens den tilføjes.
I mindre grad, humerus roterer internt.
En anden vigtig funktion af coracobrachialis er stabilisering af hovedet på humerus inde i skulderleddet, især når armen hænger frit ved siden af torso, modsat tyngdekraften.
Coracobrachialis, mens den deler den anatomiske position med biceps og brachialis, den er derfor ikke involveret i bøjningen af underarmen på armen; træner ikke under almindelige armmuskelopbygningsrutiner.
og bagved den store rotunda.De tre hoveder konvergerer i en enkelt sene indsat i olecranon -processen i ulna (selvom nogle undersøgelser indikerer, at der kan være mere end en sen) og ved den bageste væg i albueleddets kapsel. Dele af den almindelige senestråler ud i underarmens fascia og kan næsten dække anconeus -musklen.
Hver af de tre ledere kan betragtes som en uafhængig muskel med specifikke funktionelle roller.
Triceps er en muskel forlænger af albueleddet og en antagonist af biceps og brachialis muskler. Det kan også stabilisere albueleddet, når underarm og hånd bruges til præcisionsbevægelser, f.eks. Når du skriver.
Det er blevet foreslået, at:
- det lange hoved bruges frem for alt, når der kræves en iøjnefaldende generering af kraft, og når en synergistisk kontrol af skulder og albue er påkrævet;
- det laterale hoved delegeres til bevægelser, der lejlighedsvis kræver en høj intensitet;
- det mediale hoved tillader mere præcise og ikke for stærke bevægelser.
Med sin scapulære oprindelse virker det lange hoved også på skulderleddet og er involveret i retroversion og adduktion af armen. Hjælper med at stabilisere skulderleddet øverst på humerus.
, resistent, hurtig osv.), det er motorhandlingen i sin helhed, der skal udvikles.Derefter kan det naturligvis blive både funktionelt og atletisk nødvendigt at forfine udviklingen i det ene eller det andet distrikt, men dette må kun ske efter en nøjagtig evaluering.
Hvis vi i stedet taler om hypertrofi, så eftertragtet af bodybuildere, ændrer situationen sig. Vi ved, at der er mange tankestrømme om emnet, men nedenfor vil vi ikke foretage nogen sammenligning eller sammenligning; i stedet vil vi begrænse os til at tage nyttige overvejelser og give praktiske råd til træning af armene.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
.jpg)
.jpg)
