Se videoen
- Se videoen på youtube
Rygsmerter er utvivlsomt et af de mest almindelige problemer i verden, så meget at det repræsenterer årsagen til handicap nummer et globalt.
For at forhindre dens begyndelse er det vigtigt at være særlig opmærksom på plejen af ens livsstil, især gennem konstant træning, vedligeholdelse af en korrekt kropsholdning og udførelse af strækøvelser for at frigøre spændinger og opretholde en god grad af muskulaturens elasticitet.
Denne træning består af 4 strækøvelser for at slappe af i lænden og undgå spændinger i dette område.
Øvelser
Kredsløbet, der skal praktiseres mindst 2 eller 3 gange om ugen i forbindelse med en "almindelig sportsaktivitet, består af følgende:
Cat-kamel, 5 serier à 15 sekunder hver
Knæ til brystet, 3 sæt à 20 sekunder hver for hvert ben
Krydsben, 3 sæt à 30 sekunder hver for hvert ben
Lumbal muskelstrækning, 3 sæt à 30 sekunder hver på hver side
Niveau
Let
Materiale
Ingen supportværktøjer nødvendig
Denne træning tilbydes af Personal Trainer Gabriella Vico.
