Hurtig løb: nye træningsmetoder

Af Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kredsløbet er baseret på principperne for opretholdelse af stabilitet og af korrekt udtryk for den kraft, der er nyttig til løbeteknikken hurtig

Værktøjerne til kredsløbet

Rundt bord

Tablet på cirka 40 cm i diameter, hvorunder en halv kugle er fastgjort.
Sidstnævnte skaber ustabilitet i alle retninger.

Rektangulært bord

Tablet på cirka 40 x 30 cm, hvorunder en halv cylinder er fastgjort, hvilket skaber en grad af lateral ustabilitet.

Bulgarians Tasker (mindst 8 kg kvinder og 12 kg mænd i opstartsfasen)

Kettlebell (mindst 8 kg kvinder og 12 kg mænd i opstartsfasen)

Specifikationer og udførelse

For discipliner som hurtig løb, hvor absolut kontrol over den tekniske gestus er afgørende, er proprioceptiv følsomhed en grundlæggende egenskab.
"Træningen skal" være baseret på øvelser, der får musklerne til at reagere ved hjælp af alle informationsområdernes fulde funktion, så der er en "passende motorisk reaktion på den nye holdningssituation. Ellers, når denne kontrol er dårlig, med et sent svar, opstår der en fejl i den gestus, der skal udføres.

Forbedringen af "balance passerer gennem" træning, der sigter mod at bevare den ønskede position, kombineret med en "høj kapacitet til at korrigere ubalancer, har en tendens til i stigende grad at stimulere de proprioceptive systemer og de nervecentre, som reguleringen af balance afhænger af. Postural.

Træd på den runde platform med begge fødder, og prøv at bevare balancen i cirka 30 sekunder; slip nu hurtigt ned og hold kettlebellen.

Udfør nu et sving, som er den vigtigste og vigtigste øvelse i kettlebell -træning. Angivet i alle sportsgrene med excentrisk belastning, styrke, eksplosivitet, arbejde på muskelens elastiske komponenter (Golgi -sener og neuromuskulære spindler), fremdrift på underekstremiteterne .

Svinget anses for at være en bevægelse, der - der involverer store kinetiske kæder - udvikler en høj grad af bevægelse på grund af eksplosiv kraft, der ligner i praksis, når man udfører et spring. Fordelene er stigningen i styrke og udholdenhed til styrke.

Udfør 10/12 gentagelser; ankom til 10/12 gentagelsen, smid kettlebellen eksplosivt i sandet med en bevægelse, der ligner et forreste hop, tag nu hurtigt bulgarernes poser.

Med bulgarernes poser udfører vi i stedet 10 rotationer for stabiliteten af bagagerummet og maveområdet (kerne), ideel til at opretholde den korrekte kropsholdning under hurtig løb, endelig udfører vi 10 sagittal lunges på forhånd og 10 ½ squat jump, som vi følger straks en strækning, der gradvist øger hastigheden. Sidstnævnte bruges til at omdanne de øvelser, der er udført indtil det øjeblik, til den mest specifikke gestus i løbet.

Hent 3 minutter

Gentag kredsløbet 3 gange mere

Afslut træningen med 4/5 strækninger i progression.

Planlæg denne træning 2/3 gange om ugen for at forbedre din hastighed.

God træning
Francesco Cundò godkendt!