Redigeret af Dr. Davide Traverso
Muskelsmerter
Det er vigtigt at kende og anerkende egenskaberne ved muskelsmerter efter træning, både for at advare klienten om træningens kortsigtede effekt, men frem for alt for at kunne fortolke tegn på en skade.
- Muskelmetabolisme, især anaerob, mælkesyre og aerob, producerer metabolisk affald, ligesom forbrændingsmotoren forbrænder benzin og producerer smog. Dette affald skaber et surt intra- og ekstracellulært miljø, der forårsager muskelsmerter gennem et system af kemiske reaktioner. Disse smerter, som vi kan definere metaboliske, er ikke særlig intense, forekommer 12-24 timer efter træning og har en begrænset varighed.
- En særlig intens træning (træningens intensitet er relateret til tilstanden i det emne, der undersøges) skaber mikrotrauma i muskelvævet (en laceration af Z -linjen er hypotetiseret). I dette tilfælde er de berørte muskler hårde, hævede, følsomme for berøring, smertefulde i bevægelse og ude af stand til at gøre store anstrengelser. Denne type smerter kaldes myalgi; sker 24-48 timer efter træningspassen. Undgå at træne den samme muskel intenst, indtil smerten er næsten helt væk. Hvis myalgi er særlig vigtig, bør den ikke undervurderes, da den kan repræsentere den indledende fase af en belastning eller, endnu værre, en muskelsår.
- Endelig har vi DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) eller forsinket debut af muskelsmerter. De vises 48 timer efter træningssessionen, blandt de forskellige teorier tilskriver den mest akkrediterede begyndelsen det faktum, at muskelfibrene under træning udsættes for en strækning, som den tilpasser sig ved at forlænge. Tilbagevenden til sin oprindelige længde skaber smerte selv efter træning.
Uanset hvilken oprindelse smerterne efter træning har, er metoderne til at fremskynde restitutionen de samme: mild aerob aktivitet, strækning og muligvis varme bade, hydromassage, massage.
Vi kan forhindre overdreven muskelsmerter ved at anstrengelse med en god periodisering af træningen, gradvist øge belastningerne og udføre en god opvarmnings- og restitutionsfase.
Inden vi taler om de forskellige aktiviteter, er det vigtigt at præcisere, hvilke videnskabelige principper uddannelsen er baseret på, uanset hvilke uddannede færdigheder der tages i betragtning.
Træningssessionen producerer organisk stress og skader på især væv, muskler og sener. Den vigtigste fase er genopretningen, som, hvis det er tilstrækkeligt, ikke kun vil reparere skaden, men også forbedre strukturerne for at hæve vores kvaliteter.
Dette gælder for forbedringen af alle fire søjler i fitness og repræsenterer princippet om SUPERKOMPENSATION, som alle trænere er baseret på at udarbejde deres programmer.
KREDITTER:
Cross fitness træning
Sådan struktureres et korrekt tværfunktionelt træningsprogram. Til personlige trænere, instruktører, atletiktrænere.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 pag. 144 - Euro 21
Lad os tage træningens "store klassikere": vægttræning, løb, cykling og svømning. Vi integrerer de forskellige aktiviteter i et enkelt artikuleret program, som stimulerer alle motoriske kvaliteter og tilføjer specifikke øvelser taget fra rehabiliterende kinesiologi, ikke kun med en forebyggende funktion, men i stand til at give kroppen en "harmoni af former og bevægelser, der kun findes hos atleter. Vi tilføjer lidt variation og sjov til træningen med nogle alternative forslag. Disse trin giver os mulighed for at få et krydstræningsprogram, kaldet cross training, rettet mod fitness og kan tilpasses ethvert emne. Komplet med tabeller og forklarende billeder af de foreslåede øvelser.
www.professionefitness.com
Cross fitness træning
Davide Traverso er uddannet i motorvidenskab og fik titlen Osteopath D.O. ved European Institute of Osteopathic Medicine. Specialiseret i bodybuilding, fitness og funktionel genoplæring har han været lærer i traditionelle massagekurser og foredragsholder i informative seminarer om osteopatisk medicin. Han praktiserer freelance som osteopat og personlig træner i Genova.
www.chinesiologiaglobale.it
Andre artikler om "Muskelsmerter"
- Energisubstrater
- Cross træning, fitness og fysiske typer
