Svage ankler: Øvelser for at styrke dem

og ankelmusklerne udsættes for konstant stress: de skal faktisk bære kroppens vægt og ofte også forkerte bevægelser. Over tid kan de derfor slides let. Dette er et problem, der ikke bør undervurderes: svage ankler kan faktisk påvirke balance og stabilitet. Ikke kun det: de øger også risikoen for skader og forstuvninger på delen, hvilket kan føre til kronisk ustabilitet. Derfor er det nyttigt at inkludere specifikke øvelser for svage ankler i din træningsrutine.

.

på rækværket for at bevare balancen. Alternativt kan du læne dig op af et bord eller en tæller for at opretholde balancen.
Hæv dine hæle til tå, og sænk dem derefter.
Gentag 10 gange.

.
Løft det ene ben, bøj ​​din fod og tegn hvert bogstav i alfabetet med tæerne.
Gentag med den anden fod.

.
Gentag alle trin med venstre fod.
Udfør 10 gange på hver fod.

under fodsålen, mens du holder båndets ender med dine hænder.
Bøj langsomt din ankel så langt som muligt.
Før derefter langsomt din fod tilbage til udgangspositionen.
Gentag 10 gange på hver fod.

. Bedre at komme tæt på en stol eller en væg til støtte i tilfælde af behov.
Hold dine arme ved dine sider, balancere på den ene fod så meget som muligt. Gentag på den anden side. Udfør to sæt.

Gør øvelsen dagligt, og prøv at øge antallet af sekunder, der holder.

Når du kan balancere på en fod i 60 sekunder, kan du prøve følgende variationer:

• balance med lukkede øjne
• balance med arme ved dine sider;
• balance ved at stå på en ustabil overflade, f.eks. en pude, et foldet håndklæde eller en balanceskive.

Du kan også indarbejde denne øvelse i din daglige rutine. For eksempel kan du prøve at stå på en fod, mens du børster tænder eller venter i kø.

ned igen, så det næsten rører gulvet. Det højre knæ skal forblive på linje med foden: gå ikke ud over tæerne for at undgå skader.
Skub dig derefter op igen.
Gentag 10 gange på hver side og lav to sæt.

tilbage.
Gentag 10 gange.

eller skader på delen, såsom forstuvninger, forskydninger og brud;

kronisk ustabilitet

forreste tibial senedysfunktion;

slidgigt;

brug af upassende fodtøj;

forkerte bevægelser;

diabetes.

I disse tilfælde er det endnu mere vigtigt at udføre øvelserne for svage ankler.