Det kan ske af tusind grunde at gennemgå et øjeblik i livet, hvor tiden eller motivationen til at dedikere sig til fysisk aktivitet reduceres til et minimum, hvis det ikke findes.
Desværre, når kroppen bruger meget tid uden træning, vænner den sig til sin stillesiddende tilstand, og det er ikke så enkelt at genoptage sport.
Heldigvis er der dog nogle øvelser, der er mindre komplicerede end andre, hvilket kan gøre genoptagelsen af aktiviteten lidt mindre op ad bakke.
til hofternes bredde.Fordele
Bodyweight squats er en god øvelse til at styrke glutes, quadriceps og hamstrings. Derudover kan de hjælpe dig med at udføre selv de mest dagligdags daglige bevægelser bedre, såsom at rejse sig fra en stol eller tage noget op af jorden.
Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du lave squats, der holder håndvægte eller små vægte i dine hænder.
skuldre.Fordele
Planker er en fantastisk måde at træne kerne- og skulderstabilitet på. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for skader under øvre kropsøvelser.
Hvis det er for krævende at blive i trækkraft i 30 sekunder, kan du de første par gange gøre det i intervaller på 10 eller 15 sekunder og derefter gradvist øge modstandstiden.
Jump squats kan også være meget hjælpsomme.
dræn på gulvet foran dig.Fordele
Hvis træning med en belastet vægtstang efter en periode med inaktivitet kan være for vanskelig, kan du udskifte maskinen med håndvægte, der er kalibreret til din styrke eller med en ubelastet vægtstang. Denne øvelse hjælper med at forbedre styrken og fleksibiliteten i glutes og rygmuskler. I låret .
For at forstå, hvornår du skal øge vægtens tyngde, skal du evaluere dit træthedsniveau: hvis du efter et sæt føler, at du let kunne fortsætte, kan du hæve niveauet.
til øvelser, der skråner i en vinkel på cirka 45 grader.Fordele
Denne øvelse træner overkroppen. Start med et par lette håndvægte og byg kraftigt over tid. Hvis du ikke kan løfte dem på samme tid, kan øvelsen ved hjælp af en ad gangen med fokus på en arm bidrage til at øge muskelaktiveringen.
præcis under skulderen for at undgå at lægge for meget pres på leddet.Fordele
Denne øvelse er kendt for at styrke kernen, men den position, du skal indtage for at udføre den, gør den også meget nyttig til toning af den midterste glute ved hjælp af kropsvægt. Faktisk tvinger balancering på den ene side den muskel til at arbejde hårdere end normalt for at stabilisere sig selv. Styrkelse af gluteus medius er også meget vigtig for at holde hoften sund og på et godt stabilitetsniveau, hvilket er afgørende både for at udføre daglige handlinger og andre øvelser som squats, lunges eller løb.