For ikke mange år siden kom der en innovativ træningsmodalitet kaldet kaatsu -træning eller okklusiv træning fra Japan.
Navnet refererer eksplicit til princippet bag dette system: l "øjeblikkelig okklusion af muskelblodkar, hvilket resulterer i en stigning i det indre tryk. Faktisk betyder det japanske udtryk Kaatsu "stigning i tryk".
Den oprindelige idé skyldes en universitetsstuderende, Yoshiaki Sato, der gennem forskningscentret for fysisk sundhed og videnskaben om træning i Tokyo påbegyndte undersøgelser af træning i iltmangel og kredsløbsunderskud for først og fremmest at anvende dem til at dyrke motion under mikrogravitationsforhold for astronauter.
Snart i den stigende sol begyndte denne nye træningsmåde, baseret på okklusion af blodkarrene, at finde en bredere anvendelse, der involverer muskulering, vægttab og rehabilitering.
En anden vigtig tilhænger af kaatsu-træning er den eminente sportsfysiolog Masahiko Tanaka, overbevist om, at denne træning tillader større gevinster i styrke og hypertrofi end traditionel ikke-okklusiv træning.
, men takket være hvilke mekanismer?
Muskelhypoxi og rekruttering af fibre
Den første er muskelrekruttering. Dette kan virke noget mærkeligt, da den anvendte belastning ved sådan træning ikke er høj, men forklaringen er i stedet enkel: en langvarig iltmangel (hypoxi) under en indsats nedbryder hurtigt type 1 -fibrene, hvilket tvinger det neuromuskulære system til at rekruttere type 2b og 2a fibre.
Muskelhypoxi og angiogenese
Endvidere skaber hypoksi en stærk stimulans til angiogenese -processen, det vil sige generering af nye blodkar; dette spiller en afgørende rolle for forbedring af vaskularisering, som er et nyttigt element i bodybuilding - mangler hos personer, der træner med meget høj intensitet med få gentagelser (rep).
Muskelhypoxi og GH -syntese
Muskelhypoxi har også en positiv effekt på udskillelsen af GH eller somatotropin, en hormonel mediator med en anabol virkning.Dette sker takket være musklernes høje produktion af mælkesyre, som i et iltfattigt miljø hurtigt øger anaerob metabolisme mælkesyre .
Mælkesyre binder sig til nogle hypothalamiske receptorer, som takket være frigivelsen af GHRH retter sig mod hypofysen, hvilket får den til at stimulere udskillelsen af GH.
Muskelhypoxi og myostatininhibering
Den fjerde og sidste vedrører aktiveringen af en hæmmende mekanisme for myostatin, et protein, der bremser muskelanabolisme.
.jpg)
