Hjertereserve i fysiologi
Hjertereserve er hjertets evne til at øge dets blodudbytte på et minut.
Sammenlignet med basale forhold kan det menneskelige hjerte øge sit interval på 3-7 gange i forhold til alder, sundhed og træningsgrad. Den maksimale procentvise stigning i hjerteudgang (eller output) sammenlignet med værdierne basal (i hvile), udgør hjertereserven.
Reservepuls ifølge Karvonen
Karvonen -metoden vedrører indirekte beregning af den ideelle træningspuls eller THR (målpuls). Sammenlignet med de andre indirekte metoder krediteres reservepulsens lavere fejlprocent.
Karvonen antager, at hvilepuls varierer fra individ til individ og bruger disse data til at etablere et nyt benchmark, kaldet reservepuls. Det sætter derefter emnets antal hvilende slag til nul og beregner derefter træningsintensitetsprocenten baseret på forskellen mellem maksimal puls og hvilepuls.
Hjertereservefrekvens (HRR) = HRmax - HR -hvile
Derfor er den teoretiske hjerte-reserve lig med:
220 - 30 (alder) - 70 (HR i hvile) = 120 slag / min
På dette tidspunkt anslås beregningen af det område, der skal kontrolleres / vedligeholdes under træning, som følger:
(% Pulsreserve) + puls hvilende hjerte
Mere generelt:
THR = ((HRmax - HR i hvile) ×% intensitet) + HR i hvile
hvor er det:
% intensitet = 60 - 70% for aktivt eller nybegynder genoprettelsesarbejde
% intensitet = 70 - 80% for aerobt arbejde
% intensitet = 80 - 90% for anaerobt arbejde
En af fordelene ved reservepulsen er, at for moderate til høje arbejdsintensiteter svarer procentværdien af HRR til pulsen svarende til en "lignende procentdel af reserve af VO2max. Specielt for en uddannet person repræsenterer den derfor en meget mere præcis reference end blot en procentdel af din maksimale puls.
