Abs - Betydningen af ​​maveområdet

Redigeret af Dr. Gianfranco De Angelis

Hvis vi vurderer muskelgrupperne ud fra to kriterier, det æstetiske og det funktionelle, er ingen vigtigere end maveområdet.

Funktionelt aspekt

Underlivets muskler omslutter, understøtter og beskytter nogle af de vigtigste organer i vores krop, såsom mave, lever og tarm. Vigtige processer finder sted inden for det område, der er beskyttet af maven, såsom fordøjelse, absorption og "evakuering. At holde disse muskler i perfekt form betyder derfor at holde alle organerne i bughulen under optimale forhold. Desværre sker det ofte, at disse funktioner er stærkt reducerede og utvivlsomt uregelmæssige på grund af tab af tone i disse muskler; det skyldes den næsten totale mangel på bevægelse af maven. Dette er diskursen om det funktionelle aspekt af mavemusklerne.

Æstetisk udseende

Hvis vi derimod overvejer det rent æstetiske aspekt, placerer evalueringen også i dette tilfælde mavemusklerne øverst på listen over betydning, da intet andet område giver kroppen det klassiske og atletiske aspekt på samme tid. Hvis du har alle kroppens muskler, der næsten ikke er synlige, men samtidig præsenterer en perfekt udvikling af maveområdet, vil dette være tilstrækkeligt til at opnå samtykke og beundring. Tværtimod, hvis du har formået at udvikle alle kroppens muskler betydeligt, mens maveområdet forbliver glat, plettet og uden tone, er effekten en plet på et mesterværk eller en rive på en ny kjole, det ville tabe, det vil sige al fortjeneste og arbejde.

For at teste almindelige menneskers mening er det nok at komme ind på emnet muskeludvikling. Du vil altid finde nogen, der ikke værdsætter eller endda kritiserer en overdrevent muskuløs krop, men hvis du bringer emnet til maven, spørger alle dig straks, hvordan du får deres udvikling og deres tone.

Abs træning

Det er ikke muligt at ignorere, hvad naturen skaber og disponerer. Det fastslog, at maven har en præcis og grundlæggende opgave; forhindre eller simpelthen ikke støtte denne opgave, lade musklerne i maven falde i ubrug og træghed, betyder før eller siden at betale konsekvenserne. Disse konsekvenser kaldes ophobning af fedt, tab af tone, derefter muskelatrofi og deformation af mavebæltet. Dette burde være nok til at stimulere nogen til at bruge mindst et kvarter om dagen til træning af mavemuskulatur.Den almindelige mand behøver ikke at øve særlige øvelser eller udføre sofistikerede teknikker for at opnå form og tone i maveområdet. Det er nok for ham at udføre et par serier af benhævninger og crunches liggende på gulvet, eller rettere på en mavebænk, og det pågældende område vil få den stimulans, der er nødvendig for at holde sig i mærkbar form. Maven er jo ikke svære muskler at udvikle, dem der fejler er fordi de begår "fejlen ved ikke at balancere" indtag og forbrug "kaloriforhold mellem mad (dvs. inputene overstiger output). Det følger en logisk ophobning, der ender uigenkaldeligt på maveområdet. I dette tilfælde er det nødvendigt at regulere sin kost ved at indtage færre kalorier under måltiderne eller at "forbrænde" flere kalorier med "kraftig fysisk aktivitet. Det er nødvendigt at tilføje, at madens kvalitet også er af grundlæggende betydning: skab derfor en kultur om det.

Tilbage til "træning af maveområdet" bliver diskussionen lidt mere kompleks, hvis den henvender sig til kategorien af ​​atleter, der specialiserer sig i udviklingen af ​​mavemusklerne på et konkurrencedygtigt niveau. I dag er alle godt klar over, hvor vigtigt det er er at præsentere sig selv til en konkurrence. fitness med mavemuskler i perfekt stand, uden en skygge af fedt, med suggestive lettelser og sensationelle detaljer. Sidstnævnte er nu en del af mavemuskelens "kit" for enhver atlet, der respekterer sig selv. Faktisk det er ikke længere nok at dukke op med relevante maver og skråninger, men det er nødvendigt at udvide deres udvikling til det tilstødende område og finde små detaljer såsom intercostale muskler og den store dentat. Det siger sig selv, at når alt dette er perfekt udviklet og defineret, får hele området et yderst spektakulært udseende.Regelmæssige forhøjninger af ben og bagagerum viser sig at være utilstrækkelige til at give maven sådan en karakteristik, som ikke kun involverer området mellem bækkenområdet og mellemgulvet, men når den nedre og laterale del af brystkassen. Særligt vigtigt er de intercostale muskler og den store dentat, de repræsenterer forbindelsespunktet mellem brystmusklerne og maveområdet. For nu at opnå en god balance i hele området er det ikke længere muligt at negligere dem. Tonen i interkostale muskler opnås ved at øve særlig torsion af torso under bevægelser i maven og skråninger med dyb udånding. Det det er ikke nødvendigt at understrege, at du kun må søge udvikling af disse muskler, når både maver og skråninger er i optimal stand.Det ville ikke give mening at specialisere sig i detaljerne, når hovedeffekterne mangler.
Nu vil jeg forsøge at liste de forskellige faser af en træning for maveområdet. Jeg begynder med at sige, at det er meget svært at præsentere et standardiseret program, der kan passe for alle, da det praktisk talt er umuligt at finde personer med de samme reaktioner , og frem for alt de samme behov.
Mavemusklernes arbejde skal være baseret på progressiv træning, ikke så meget i løbet af sessionen som på træningens intensitet. Der er derfor en indledende fase på niveau med begyndere, med maksimalt to sæt benhøjder og lige så mange crunches liggende på en gulvmåtte. Det er ikke usandsynligt, at nogle mennesker under de første træningsprogrammer for maven føler sig svimmel, kvalm eller endda kaster op: dette er kun en logisk konsekvens af en lang inaktivitet. Efter et par sessioner vil musklerne allerede være vant til og vil kræve mere krævende arbejde ..

Og her opstår behovet for at have tilstrækkeligt udstyr, såsom en vippelig mavebænk. Sådan gymnastikudstyr bør eksistere i ethvert hjem, og i så fald ville det generelle sundhedsniveau helt sikkert stige. Med mavebænken er det muligt at nå bemærkelsesværdige niveauer af udvikling, der er designet til progressivt arbejde. Så snart arbejdet bliver let i en bestemt hældning, er det tilstrækkeligt at flytte bordet til et højere niveau for at opnå en større stimulus. En atlet med gennemsnitlig anciennitet bør udføre mindst tre sæt af benhøjder, tre sæt stammeforhøjelser og tre sæt crunches på mindst 15 gentagelser, med hvil mellem sæt på tredive sekunder.

En avanceret atlet, hvis mål er at opnå en fuldstændig og perfekt udvikling af hele maveområdet, bør udføre en øvelse for "nedre del", en for "øvre del", en for "central del" og en for skråninger .Vælg derefter højderne af benene til bænken eller til stangen, derefter højderne på bagagerummet på den skrå bænk; bør gives til vendinger: bagagerummet let skråt fremad og udfør korte (lidt rotation) og hurtige bevægelser i rækkefølge at udøve de indre og ydre skrå muskler fuldt ud.
Gør cyklen tre gange i træk for at fuldføre tolv sæt i alt. Det ideelle antal gentagelser bør være omkring 15; men nogle kan muligvis arbejde med deres muskler med færre gentagelser, mens andre måske foretrækker at gøre mere. Disse detaljer er imidlertid ikke af stor betydning.

Med hensyn til spørgsmålet om, hvorvidt det er at foretrække at træne maveområdet i begyndelsen eller i slutningen af ​​sessionen, er det nødvendigt at foretage en kort, men væsentlig præcisering. Dem, der starter sessionen på tom mave, det vil sige mindst tre timer efter hovedmåltidet eller om morgenen på tom mave, kan straks træne maven, og denne øvelse giver en fremragende generel opvarmning til hele kroppen med utvivlsomt generelle fordele. Tværtimod, hvis det er sædvanligt at have en let snack en time før træning for at have en større reserve af energi under træning, er det tilrådeligt at træne mavemusklerne i slutningen af ​​sessionen.
Nogle personer med lang torso og korte ben vil have svært ved at udføre stammeforhøjelser og vil bemærke, at den øvre del af maven ikke reagerer perfekt eller vil klage over ubehag eller smerter i lænden; derfor vil det være tilrådeligt at udskifte denne øvelse med en alternativ type crunches. Tværtimod vil personer med modsat morfologisk konformation, det vil sige med lange ben og kort bagagerum, have lidt svært ved at løfte benene og vil have svært ved at udføre benhævningsbevægelser med overbelastning eller klage over smerter i nedre ryg; derfor ville det være Det er tilrådeligt at udøve den nedre del af maven med aflæsningsbevægelser af søjlen, såsom højderne af benene til parallellerne. Rådet er imidlertid at træne konstant og tilpasse træningsrutinen til maven, måske blive guidet i valg af øvelser af en specialiseret træner.

Desuden skal man huske på, at hvis det endelige mål er en komplet og defineret udvikling af hele maveområdet, er kosten af ​​grundlæggende betydning.