Funktionel og dynamisk kropsholdning med Feldenkrais® -metoden

Redigeret af læge Maurizio Cancenda

Sid i en behagelig position

Til denne lektion skal du bruge en skammel eller stol med et ret stift sæde, så du ikke synker ned i din numse. Læg også en måtte og en hovedpude foran stolen, så du kan strække ud i pauser.

Hvis du kan, skal du fjerne dine briller eller kontaktlinser, inden du starter.
Sid på forkant af sædet, med begge fodsåler hvilende behageligt på jorden. Sid naturligt uden at tvinge dig selv til at stå oprejst.
Tegn omridset af din ryg i dit sind, fra bunden til hovedet, som om du sporer det på et ark papir. Hvordan er kurverne i den nederste del, lændeområdet og i den øvre del af thoraxområdet? Hvordan er skuldrene orienteret? Hvad er hovedets position i forhold til torso? Føler du det på aksen eller fremad? Husk tegningen af din kropsholdning til en sammenligning, som vi vil gøre senere.
Læg dig fladt på ryggen, med dine ben bøjet og dine kalve hviler oven på sædet. Som vi har set, er dette en glimrende position til at hvile rygsøjlen: belastningen på de intervertebrale skiver er minimal.

det er også meget nyttigt for bencirkulationen.
I denne position skal du bevæge bækkenet og lade korsbenet hvile på jorden, så lænden buer og flader.
Når lænden buer og bevæger sig væk fra gulvet, går vægten mere i den nedre del af korsbenet, mod halebenet. Når lænden flader og øger kontakten med jorden, går vægten mod den øvre del af bækkenet. . Bevæg dig let og behageligt. Lad bækkenets bevægelse bevæge sig langs rygsøjlen. Slip derefter og hvile. Vend tilbage som før, til en siddestilling på sædernes forkant og med fodsålerne på jorden.
Bevæg forsigtigt dit bækken, så vægten skiftevis bringes til ischiums forside og bagside.Når du bringer vægten forrest, bukker din ryg, når du bringer vægten tilbage, har din ryg aning. Lav lette og behagelige bevægelser. Når vægten går fremad, lad brystet åbne sig og blikket til at gå opad, når vægten går tilbage, lad skuldrene falde og se ned. Gentag denne koordinering et par gange, og hvil derefter på ryggen med dine kalve hvilende på sædet.

Vend tilbage til sædet på sædernes forkant og genoptag bevægelsen ved at flytte din vægt til ischiums forside og bagside. Når du bringer vægten forrest, bukker din ryg, når du bringer vægten tilbage, lider din ryg. Denne gang skal du dog vende blikets retning. Når vægten går fremad, og du bukker ryggen, kigger du ned, når vægten går tilbage og ryggen runder, kigger du op. Bevægelsen er den samme som før, kun koordinering af øjnene ændres, hvilket er blevet usædvanligt. Som vi har set , usædvanlig koordination er en stor stimulans for vores nervesystem Husk, at det ikke er nødvendigt at foretage store bevægelser.
Når du har brug for det, skal du ligge på ryggen og hvile. Lyt til dit åndedrag.

Vend tilbage, for sidste gang, siddende på forkant af sædet, med dine to fodsåler hvilende behageligt på jorden. Bevar en naturlig kropsholdning uden at tvinge dig selv til at stå oprejst. Kontroller forpligtelsen til at bevare siddestillingen . Har noget ændret sig siden begyndelsen af processen? Kan du blive her længere? Hvad er udvidelsen af dit åndedræt?
Mærk støtten på de to knogler i numsen, de to ischium. Er vægten mere central?

Tegn mentalt profilen af din ryg, fra bunden til hovedet: er det det samme som før? Hvordan er kurverne? Hvad er hovedets position i forhold til torso? Føler du det mere afstemt?