Vi kommer til det afgørende spørgsmål: brugt korrekt, virker disse vibrationsplader virkelig? Svaret er: det afhænger af forventninger; det vil sige fra det resultat, man gerne vil opnå. En ting er sikkert: selve vibrationspladen kan ikke kompensere for en dårlig træning.
For at lære mere: Vibrationsplade: Virker det virkelig? , ofte fejlagtigt defineret som "toning", men som faktisk stimulerer muskelstyrke og "hypertrofi".På den anden side er det ubestrideligt, at de fleste af disse træninger udelukkende egner sig til neofytter (indledende konditionering) eller til emner i særlige situationer (såsom funktionel restitution, forebyggende gymnastik osv.); Dem, der træner seriøst - lad os ikke tale om hård bodybuilding, men selvom det kun var på amatørniveau - på en vibrerende platform kunne han ikke udføre noget.
Det er muligt, at den bedste træning på en vibrerende platform kan blandes, dvs. muskler og stofskifte, struktureret som følger:
Alternation af forskellige øvelser (kredsløbstræning), der varer 30-60 "" l "en, der skal udføres i isometri eller dynamisk og uden passive restitutioner, i alt 3-5 komplette omdrejninger; for eksempel: isometrisk halv squat / pistol squat / bulgarsk squat, 90 ° håndvægtskryds, planke, armbøjninger, vægtstang / håndvægtro, sideplank, håndvægt / vægtstang lige ben dødløft, isometrisk håndvægts sideløft, vægtstang / håndvægtskrøl, håndvægt / vægtstang fransk presse, forankring af håndvægte.
Men lad os ikke glemme, at vibrerende stimulering også har fordele og ulemper. Der er tidsbegrænsninger, der skal respekteres, og nogle gange endda kontraindikationer.
Yderligere oplysninger: Vibrerende platform: Fordelagtige effekter den er ikke udelukkende lokaliseret på quadriceps, balder, benbøjere og lænd, men også i alle de andre distrikter. Det er derfor, vi sagde ovenfor, at ud over grundlæggende konditionering egner vibrerende platforme sig til metabolisk træning: for med den samme udførelse, sammenlignet med normal træning, er den generelle træthed bestemt større.
Endvidere kan vibrationer "flytte" alt væv, organer, væsker osv. Det er derfor muligt, at de påvirker blod og lymfatisk cirkulation; Det er imidlertid ikke muligt at forstå, i hvilket omfang og især hvis dette har en gavnlig rolle for sundheden.
Det er også svært at tro på, hvad sælgerne hævder, at vibrationer har en hel række fordele såsom: stigning i basalmetabolisme og vægttab, forbedring af knogletæthed, reduktion af vandretention og cellulite osv.
Lad os gå i detaljer.
Yderligere oplysninger: Core Stability Training på vibrerende platform og perifer venøs, der ifølge videnskabelige undersøgelser viser sig at blive stimuleret udelukkende med fysisk træning.Lymfekarrene omkring musklerne trækker sig kun sammen som følge af sammentrækning-dekontraktion af de stribede muskler. Under forlængelse af musklerne kommer de interstitielle væsker ind i de åbne kar, mens de i den koncentriske fase skubbes ud.Derfor bør dræningseffekten af de vibrerende platforme være proportional med mikrokontraktionernes enhed på grund af den neuromuskulære refleks; derfor snarere begrænset.
.jpg)
.jpg)
