af kroppen, ligesom knæ og hofter, har to væsentlige funktioner: de tillader mobilitet (evne til at bevæge sig frit) og stabilitet (evne til at opretholde kropsholdning) i kroppen. Imidlertid kan det stabile liv, som de fleste mennesker lever, forringe disse to fælles muligheder. Værktøjer som stabilitetskuglen hjælper med at udfordre, træne og styrke de muskler, der holder leddene stabile og bevægelige.
For fuldt ud at træne forskellige muskelgrupper er der alternative kropsvægtøvelser til dødløft.
Derudover øger stabilitetskuglen stabiliteten og hjælper med at udvikle bevægelsesmønstre, der passer til din kropsvægt.
Endelig kan det øge kroppens fleksibilitet.
For at træne dine muskler er der perfekte øvelser, hvis du begynder at træne igen efter en periode med inaktivitet.
Crunch er fantastisk til at træne din abs, så længe det er udført korrekt.
Træning med balace board er også meget nyttig.
Hoftesmerter, mens du går, er en af de mest almindelige og kan lindres ved at træne din kerne og abs.
For at træne balderne er hoftestød og dødløft imidlertid også meget gode.
For at træne pecs er disse variationer af vægtstangbænkpressen angivet.
På den anden side anbefales siddende øvelser til kalvene.
Vær opmærksom på skader, når du træner. Sådan undgår du dem.
For at undgå rygsmerter under træning er her de fitnessfejl, du ikke bør lave.
, løb, spring reb. Efter at have afsluttet din opvarmning, skal du udføre hver øvelse i det anbefalede antal gentagelser uden hvile eller meget lidt hvile. Udfør hele kredsløbet en til tre gange i alt, op til fire ikke-på hinanden følgende dage om ugen for de bedste resultater. Ud over en stabilitetskugle skal du bruge et sæt håndvægte (vægten afhænger af dit træningsniveau).
Der er også øvelser med en enkelt håndvægt.
Håndvægte er også nyttige til træning af bagdelen.
, let trykke på bolden på gulvet. Stå derefter op og klem din abs. Hold dine arme lige, løft bolden over dit hoved.Reps: 20 , hænder er sammen, fødder hoftebredde fra hinanden, med tæer hvilende på jorden. Kontrakt din abs og hold dit bryst og din mave helt væk fra bolden: din hals, ryg og balder skal danne en lige linje. Kun albuerne "synker" ned i bolden.
Udførelse: skriv dit fulde navn og efternavn med albuerne over bolden.
Reps: 2
. Benene skal strækkes bagud, hoftebredde fra hinanden.
Udførelse: stræk armene i position Y foran dig, med tommelfingrene pegende opad. Derefter bringes armene til siderne og derefter bag ryggen i position I, klemning af skulderbladene baglæns, med tommelfingrene stadig vendt. Opad. Når armene går fremad, roterer benene lidt udad, når de går bagud, roterer de lidt indad. Hold balderne stramme og nakken afslappet, med hagen pegende nedad.
Reps: 20
Udførelse: Bring torso ned, bøj højre knæ, mens venstre ben strækker sig tilbage, bevæger bolden væk fra kroppen. Nå gulvet med håndvægte på hver side af højre ben. Sænk dig så lavt som muligt uden at bue kroppen . tilbage Tryk på højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
Reps: 15 på hver side
over dit hoved og strækker dine arme ud. Armene skal være lidt foran kroppen øverst i bevægelsen, aldrig bag hovedet. Når du forlænger dine arme, skal du løfte den ene fod fra gulvet og bringe knæet til bagagerumshøjden. Gå tilbage til startpositionen.
Reps: 20, skiftende ben hver gang
Gentagelser: op til 10
.jpg)
