Stress og fysisk aktivitet

overdrevne ændringer i temperatur eller højde, men også af mikrobiel, toksisk eller traumatisk karakter, skal betragtes som fysiologiske faktorer; dem af følelsesmæssig karakter, såsom familie- eller arbejdsproblemer, eksamener, der skal stå over for osv., betragtes som psykologiske faktorer.

Shutterstock

Disse ændringer medieres af aktiveringen af ​​det sympatiske nervesystem og binyrerne. Glukokortikoiderne, hvoraf den vigtigste er nævnt: cortisol eller stresshormonfaktisk produceres de af binyrebarken. De fremmer brugen af ​​fedtstoffer, proteinkatabolisme, derfor ødelæggelse af muskelmasse, øger emissionen af ​​glukose fra leveren til blodbanen, undertrykker frigivelse og aktivitet af væksthormonet og udfører en immunsuppressiv virkning, det vil sige, de reducerer immunforsvaret.

Selye antog 3 faser, der beskriver kroppens reaktioner på stress.

Der første fase, kendt som "alarmreaktionen, det er en, hvor kroppen opfatter stress og udløser syndromet"Kæmp eller flygt", kendetegnet ved" øget puls, øget åndedrætsfrekvens, kropstemperatur, blodcirkulation direkte relateret til en stigning i blodtryk, svedtendens og muskelspændinger.

Vores krop er faktisk ikke i stand til at skelne fysisk stress fra psykologisk stress, kroppens umiddelbare reaktion på stress refererer derfor til en atavistisk hukommelse om kamp eller flugt fra situationer, der potentielt er farlige for vores overlevelse.

Hvis den er tidsbegrænset, skal stress derfor betragtes som en gavnlig begivenhed, der hjælper os med at tilpasse os bedre til ændringer i miljøet omkring os.

I anden faseaf modstand og tilpasning fortsætter kroppen sin kamp for overlevelse ved at modstå og til dels tilpasse sig eksterne stimuli.

I tredje etape, stress bliver uholdbar for kroppen.Det er præget af perioder med utilpashed og vedvarende organisk irritation over tid.

og symptomer på moderat depression og derved øge fysisk stresstolerance.

For anspændte emner er rytmiske øvelser med lav intensitet, 30-60% af den maksimale puls, såsom gang eller cykling, udført kontinuerligt i 20-30 minutter om dagen tilstrækkelige til at reducere muskelspændingsniveauet.

teoretisk loft. Den enkleste og letteste at bruge er følgende:

220-alder = HRmax (teoretisk)

For at definere en træning som aerob, skal pulsen være mellem 65 og 75% af den beregnede værdi.

Opmærksomhed: pulsforudsigelsesformler mister deres pålidelighed for hjertepatienter, der gennemgår lægemiddelbehandling (f.eks. ß-blokkere).

Det er nødvendigt, at disse emner bevidst arbejder på deres egen træthedsfølelse, en god træning kan udføres ved hjælp af Borg -skalaen:

6

7 meget let

8

9 meget let

10

11 temmelig let

12

13 lidt trættende

14

15 trættende

16

17 meget trættende

18

19 meget trættende

Regelmæssig kraftig motion giver dig derimod mulighed for at sprede følelser som vrede, frygt og frustration. Ved at nå små mål forbedres din opfattelse af dig selv, dine evner og dit selvværd.

Motion producerer biokemiske ændringer, der ændrer den psykologiske tilstand.For eksempel er et lavt niveau af noradrenalin, et hormon, der produceres af binyrebarken, forbundet med depression. Under træning øges plasmaniveauer af noradrenalin, og dette vil hjælpe med at lindre symptomer på depression.

Motion kan også øge niveauet af endorfiner i hjernen.Disse stoffer, der ligner morfin, har en narkotisk virkning, der fremkalder følelser af nydelse og velvære.

Endelig opnås bedre resultater, hvis fysisk aktivitet er forbundet med meditationsteknikker eller autogen træning, hvor motivet fokuserer på sig selv gennem en dybdegående analyse af sin egen krop, passivt at analysere sine egne fornemmelser (fx tyngde af lemmerne, varme, vejrtrækning , pulsregulering osv.), starter en krops balance altid fra dens sind.