Plank eller Crunch: hvilken er bedre til at træne kernen?

.

Men planker kan også forårsage albuesmerter. Sådan undgår du det.

Planken er også en del af sex -træningen.

• Ned på knæ.
• Placer dine hænder og underarme på jorden foran dig. Albuerne er direkte under skuldrene (fingrene peger fremad).
• Forlæng benene bag dig med tæerne bøjede og hvilende på jorden.
• Kontrakt din kerne, quads og glutes og anvend kraft på dine tæer og underarme for at løfte din krop fra jorden. Hold din ryg flad og din krop i en lige linje fra hoved til hofter til hæle.
• Hold først positionen i 20-30 sekunder og gentag 3 gange. Forøg derefter gradvist tider og sæt.

Advarsel: Ofte har vi en tendens til at hæve hofterne for at kompensere for svaghed i underlivet, hvilket understreger hoftebøjerne. For at undgå dette skal du klemme bagdelen tæt sammen med mavemusklerne. Prøv at flade buen i lænden og bøje halebenet .

Til sidst er det også nyttigt at udføre øvelserne for "musen ondt".

Her er tipsene til dem, der ikke kan beholde planken i lang tid.