Sådan forstår du, om træning fungerer, før du ser resultater

eller du ændrer din fitnessrutine, bare et par dage, og du begynder at lede efter de første håndgribelige ændringer: du kigger i spejlet for at se, om dine muskler er mere tonede, du træder på vægten for at kontrollere din vægt, prøv det strammeste tøj for at kontrollere, om de stadig strammer. Faktisk er der andre tegn at overvåge for at evaluere træningens effektivitet og bekræfte, at de virker. Det er ikke en god idé at stole udelukkende på æstetiske og synlige ændringer. Det er rigtigt, at fysiske ændringer, såsom vægttab eller tone, kan være gyldige fitnessmål, men de kan være vildledende. For at forstå, om træningen fungerer, skal du derfor fokusere på noget andet.

, få muskelmasse eller definere muskler. Problemet er, at disse ændringer normalt er de sidste eller de langsomste at ankomme. Derudover kræver udseende-baserede mål også en masse ændringer i måden du spiser på, ikke kun måden du bevæger dig på. Hvis du kun træner med disse mål, så er det let at blive modløs og til sidst give op. En skam fordi fysisk motion giver så mange andre fordele. Her er tegnene på, at fitnessrutinen fungerer, uanset synlige fysiske ændringer eller ej.

og kolesterolniveauer, kontrollere blodsukkerniveauerne, bremse det naturlige knogletab, der opstår med alderen, reducere risikoen for hoftebrud og fald, og endda hjælpe med gigt og andre tilstande. Derfor er det for at forstå, om træningen fungerer, det også nyttig til at måle parametre som tryk, blodsukker, kolesterol: hvis værdierne er bedre end tidligere, er det et tegn på, at du sandsynligvis bevæger dig godt.

En reduktion af symptomer relateret til ændringen af ​​disse parametre er også et godt tegn.

. Fysisk træning er faktisk en ekstraordinær afslappende metode Det ser faktisk ud til at sænke niveauet af stresshormoner, såsom cortisol og adrenalin. Dette påvirker også humør, produktivitet, koncentration og kognitive evner generelt og forbedrer dem.

Ikke kun. Bevægelse stimulerer også frigivelsen af ​​såkaldte "feel-good-hormoner", såsom serotonin, som ikke gør andet end at øge det gode humør og lysten til at gøre ting. Sociale relationer vinder også på det.

det er et tegn på, at træningsrutinen fungerer. Fysisk aktivitet reducerer faktisk angst og stress og hæver stemningen: fordele, der også udmønter sig i mindre ophidsede nætter. Mange mennesker lider faktisk af søvnløshed, fordi de lider af angst og mental hyperaktivitet. Men pas på: træning om aftenen kunne skabe uro og forhindre fald i søvn.

rejser sig. Dem, der dyrker sport, fortæller, at de føler sig mindre trætte og kan regne med ny styrke og vitalitet. Han kan således være i stand til at gøre en indsats, der tidligere var næsten umulig at foretage, såsom at gå hurtigt op ad trapper, gå i rask tempo og tale uden at være forpustet, hurtigt at tage vasketøjskurven op. Så hvis du bemærker, at alt virker lettere, og du generelt føler dig stærkere og mere kapabel, betyder det sandsynligvis, at fitnessrutinen fungerer godt.

er en anden stor fordel ved træning.