I mit erhverv som personlig træner oplever jeg ofte, at de fleste mennesker, der kommer til gymnastiksalen for at træne, tilbringer timer og timer inde i klubben og bevæger sig fra den ene maskine til den anden med meget lange pauser mellem øvelserne uden at tabe, ikke engang en dråbe sved og uden at opfatte nogen følelse af træthed fra, hvad de mener træning. Disse mennesker er de samme mennesker, der efter et par måneders brug i gymnastiksalen sagde "jeg trænede 3 timer om dagen", opgiver, fordi de ikke får nogen form for resultat. Dette skyldes manglen på en grundlæggende del i deres træningssession , intensiteten.
Intensiteten kan defineres som kvaliteten af den træning, der gennemføres i en given periode. Det måles ud fra den type øvelser, der bruges. For eksempel er puls en god nok parameter til at evaluere træningens intensitet. Takket være det kan vi faktisk beregne med hvilken intensitet det er nødvendigt at arbejde for at nå bestemte mål, som angivet i figur 1.
Træningszoner som funktion af HRmax
% HRmax
Anaerob træning
80-100%
Hjerte-kredsløbstræning
70-80%
Fysisk aktivitet til vægttab
60-70%
Moderat fysisk aktivitet
50-60%
Fig. 1
På den anden side, når der arbejdes med overbelastninger, kan parameteren, der bruges til beregning af intensiteten, angives enten ved antallet af gentagelser eller ved den anvendte vægt eller ved bevægelsens hastighed.
Figur 2 angiver det forhold, der eksisterer mellem den belastning, der anvendes i procent ved 1-RM (maksimal gentagelse) og udførelseshastigheden ved overbelastningens bevægelse.
Fig.2
Figur 3 på den anden side angiver det forhold, der er mellem den arbejdsbyrde, der bruges som en procentdel af 1-RM, og antallet af gentagelser, der kan udføres i de forskellige udtryk for styrke.
Fig.3
Det er også vigtigt, når man træner, at forholdet mellem varighed og intensitet altid er til fordel for intensiteten, da der efter cirka 45-50 minutter fra træningsstart er en progressiv stigning i nogle hormoner, herunder cortisol., Som har tendens at nedbryde muskelstrukturer ved hjælp af proteiner til energiformål Tværtimod har du med kort varighed og højintensiv træning den rigtige hormon- og muskelstimulering, med produktion af testosteron, der - med en anabolsk virkning - stimulerer proteinsyntesen.
Anden del "
