Redigeret af læge Izzo Lorenzo
I årenes løb i alle teamsport er tiden, der er afsat til fysisk konditionering af atleter, steget.
Det blev forstået, at selv i sportsgrene, hvor boldkontrol og taktiske færdigheder er fremherskende, er fysisk forberedelse meget nødvendig; både for at øge den konkurrencedygtige præstation (jeg modstår længere i højt tempo i spillet og i træningssessionerne, jeg forbedrer effektiviteten, og jeg lærer lettere de tekniske gestus osv.) og for at forhindre skader.
Den vigtigste betingede kapacitet, og som der bliver givet mere og mere plads til, er styrke. Evne defineret i de senere år som grundlaget for andre evner og udgangspunktet for atletens fysiske præstationsudvikling.
Sammenfattende træner jeg med vægte til:
- Forbedre løbets ydeevne;
- kompensere for de muskulære ubalancer, der allerede er tilstede hos atleten eller forårsaget af gentagelse af tekniske gestus;
For at forbedre løbets ydeevne skal jeg bruge metoder, der bidrager til målet. Det vigtigste princip er SAID (specifik tilpasning til den pålagte stimulus).
Dette kriterium fastslår ganske enkelt, at atleten reagerer på en bestemt måde i forhold til de træningsstimuli, der administreres.
Stimulus, respons, tilpasning
Dette princip omfatter 2 begreber:
1-specificitet af mekanik
2-trins specificitet
Ifølge disse principper, hvis metoden, der bruges til at forbedre præstationen, mekanisk ligner konkurrencebevægelsen, tilpasser atleten specifikt den type træning, han laver.
Hvis han træner langsomt, bliver han dygtig til at udføre langsomme motoriske bevægelser, det modsatte, hvis han træner med eksplosive bevægelser; (langsomme bevægelser er helt forskellige fra eksplosive fra et neurologisk synspunkt: Hakkinen 1988) Tværtimod enhver bevægelse, der kræver store accelerationer, med stor rekruttering af hurtige muskelfibre og "ballistiske" impulser producerer lignende neuromuskulære tilpasninger.
Udmattelsesserier med et stort antal gentagelser ved medium belastning, der understreger musklen i forskellige arbejdsvinkler, med korte restitutioner har de en effekt på hypertrofi, men ikke på motivets eksplosivitet, knyttet til forskellige faktorer, herunder antallet og effektiviteten af fibrene hurtige.
Undersøgelser fra Bosco og samarbejdspartnere demonstrerer tydeligt den forskellige hormonelle reaktion hos atleten, der er udsat for forskellige metoder til muskelstyrkning.
I volleyball, hvor der kræves hurtig styrke, har jeg brug for en arbejdsbase med høje belastninger og opkald på bestemte tidspunkter af året, men den vigtigste og væsentlige komponent skal være øvelser med høj kontraktionshastighed.
At udføre arbejde kun med tunge belastninger og et stort antal gentagelser i mere end 10 uger forårsager en negativ indflydelse på type 1 eller langsomme fibre og på de hurtige type 2 fibre, med en stigning i tværgående diameter af begge, men med en " bremseeffekt af linsen, hvilket fører til reduktion af evnen til at udtrykke eksplosiv kraft.
Få gentagelser fortyndet i flere serier med rigelig restitution udført med ideel belastning favoriserer blandt andet stigningen af testosteron, det tilsluttede mandlige kønshormon (Bosco og Coll. 1992-95) ikke så meget som man altid havde troet med den maksimale styrke , men med eksplosiv styrke og hastighed.
Fra dette:
Tog altid med metoder til fysisk kultur eller endnu værre som kropsbygger skaber han atleter, ofte store, relativt stærke og som har en ikke-funktionel styrke / hypertrofi (en overvejelse, der især gælder for underekstremiteterne).
.jpg)
