Rebounding og stresshåndtering

Hvad er stress

"Hvad har rebounding -øvelser, latter og ferier til fælles? Lad os tale om det!". Al Carter, virksomhedsleder og forfatter, behandler emnet.

Hvad er egentlig stress? For omkring halvtreds år siden Dr. Hans Selye bemærkede, at alle hans patienter havde lignende fysiologiske og psykologiske egenskaber, opdagede sind-krop-forbindelsen i forhold til stress. Laboratorieforsøg med rotter viste, at dyr udsat for stress gav de samme fysiske reaktioner. Selye siger, at det, der er skadeligt, ikke er eustress, men nød. Distress opstår, når kroppen er i ubalance i en lang periode, hvilket resulterer i et ugunstigt indre miljø. For cellerne i selve organismen.

I trediverne havde Dr. Hans Selye var en pioner inden for stressforskning. Han definerede stress på denne måde: “Organismens uspecifikke reaktion på enhver anmodning, der stilles til det.” Organismens reaktion på stress er kendt som det generelle tilpasningssyndrom.

Da Dr. Selye for at indsende en artikel i Frankrig, blev det klar over, at der på fransk ikke var noget ord for stress, så han opfandt en: Le stress. Det samme skete, da han blev bedt om at holde foredrag i Tyskland, der var ikke et ord på tysk til at beskrive det, og så blev det kaldt Der stress. Dr. Selye identificerer to typer stress: eustress eller god stress. Og nød, eller dårlig stress. Han var derfor utvivlsomt grundlæggeren af ​​begrebet stress.

Alle organismer, undtagen dem i koma, reagerer konstant på stress, det vil sige, at der er "et" samspil mellem levende væsener og deres miljø, der kan være eustress eller nød. Faktisk er det ultimative mål for alle træningsprogrammer at få kroppen til at reagere på en eustressant situation, så den styrker sig selv og dermed bliver i stand til at overleve i vanskelige situationer.

Hvert behov, som organismen skal opfylde, er unikt, da dette reagerer på en anden måde: hvis vi er kolde, vi skælver, hvis vi er varme, sveder vi. Desuden øger en betydelig muskulær indsats kravene til hjertet og det vaskulære system. en del af den tunge træning blodtrykket stiger med 30/40%, hvilket medfører en stigning i blodgennemstrømningen med cirka det dobbelte.I andre former for stress, der ikke er givet ved muskeltræning, kan der forekomme en lignende stigning i trykket. For eksempel i tilfælde af intens frygt stiger blodtrykket ofte op til det dobbelte af det normale niveau inden for få sekunder. Dette kaldes en alarmreaktion, som forårsager en trykstigning, der straks kan levere blod til alle musklerne i kroppen, som muligvis skal reagere øjeblikkeligt for at undslippe fare.

Uanset det specifikke svar udløses imidlertid også et ikke-specifikt svar, som er uafhængigt af årsagen. For eksempel: en kvinde, der får at vide, at hendes mand døde i angrebet i World Trade Center, lider af et frygteligt følelsesmæssigt chok. Hvis han flere år senere skulle dukke op levende og godt hjemme, ville hun føle en utrolig glæde. De specifikke virkninger af stress er modsatte, men de ikke-specifikke virkninger på organismen er identiske.

Disse stimuli, der får organismen til at reagere, kaldes stressorer. I sig selv er stressorer hverken gode eller dårlige, det afhænger af, hvordan den enkelte organisme reagerer på stressorer. En sund og afbalanceret organisme vil reagere på stressorer på en eustressiv måde; mens en syg organismen vil reagere negativt på en foruroligende måde. Akkumuleringen af ​​stressfaktorer, uanset om de er gode eller dårlige, tilstrækkeligt stærke, vil i sidste ende give anledning til fysiske lidelser.

"Mænd, der tog på ferie en gang om året, var 17% mindre tilbøjelige til at dø om ni år end dem, der ikke tog ferie, og 32% mindre tilbøjelige til at dø af en hjertesygdom," siger forskere fra University of Pittsburgh, State University fra Pittsburgh og State University of New York i Oswego siger. Dataene stammer fra en undersøgelse af 12.866 mænd med risiko for [syg] af hjertesygdomme. Forskere siger, at fri kan bidrage til et godt helbred [bedre helbred], fordi det giver en vej ud af (de) stress og mere tid med familie og venner (eustress). [top]

Rebounding eustressa organismen

Rebounding -øvelser udnytter de tre naturlige kilder til eustress for at øge kroppens evne til at håndtere stress. Ved at kombinere de lodrette accelerations- og decelerationskræfter ved hastighedsændringen, som tyngdekraften giver, tvinges hver celle til at tilpasse sig et miljø, der gennemgår større tyngdekraft attraktion.

Denne naturlige stimulans har til formål at få kroppen til at fungere bedre, når den er i et miljø, hvor tyngdekraften er normal.

Vi tog os friheden til lidt at ændre en artikel, vi læste i Personal Fitness Professional fra august 2001. Vi brugte udtrykket "rebounding -træning" i stedet for "motion" og betegnede "stress" som "eustress".

10 måder rebounding motion kan hjælpe med at gøre nød til eustress

1. Det får dig til at føle dig mindre ængstelig. Nød kan få dig til at føle dig ængstelig, fordi den forårsager en kemisk ubalance; forskellige undersøgelser viser, at folk føler sig mindre nervøse og hyperaktive efter rebounding -øvelser.
2. Det slapper af. En rebound -træningssession genererer 90 til 120 minutters afslapningsrespons. Denne eufori efter træning forbedrer humøret og giver dig en afslappet følelse, fordi kroppen er i homeostase.
3. Det øger opmærksomheden ved reflekser. Undersøgelser har vist, at når store muskelgrupper trækker sig sammen og slapper af gentagne gange, såsom i yoga og rebounding, modtager hjernen signalet om at frigive visse neurotransmittere, som igen får dig til at føle dig afslappet og fokuseret.
4. De får dig til at føle dig mere tryg ved dig selv. Tænk på alle de gange, du regelmæssigt har øvet dig i rebound: følte du dig ikke længere tryg ved dig selv? Denne følelse af selvværd fremmer større eustress.
5. Det reducerer depression. Nogle forskere hævder, at rebounding kan være mere effektiv end medicin til behandling af depression hos nogle mennesker.
6. Fremmer mere afslappende søvn. Nød kan hindre god søvn, men undersøgelser viser, at mennesker, der rebounder regelmæssigt, sover bedre end andre.
7. Forøg din energi. Nød kan få dig til at føle dig træt og udmattet, fordi kroppen bruger for meget energi på at genoprette homeostase; men selv 10 minutter på rebounderen kan øge dit energiniveau. Det gamle ordsprog er rigtigt, jo mere energi du bruger , jo mere du føler du har.
8. Det frigør kroppen fra adrenalin og andre hormoner, der forårsager nød. Kraftige aktiviteter som at jogge på rebounderen og styrke rebounds er særligt effektive.
9. Det stimulerer dig til en sundere kost. Mennesker, der træner regelmæssigt, spiser mere nærende mad. Det er ingen hemmelighed, at en god kost hjælper kroppen med at gå fra nød til eustress.
10. Det hjælper dig med at finde tid til dig selv. Uanset om du rebounder alene eller sammen med en ven, er det vigtigt, at du tager lidt tid for dig selv i nødsituationer.

Grin nok, og du vil leve længe

Selvom vi gerne vil fortælle dig, at rebounding har alle svarene på nødproblemer, må vi indrømme, at det ikke gør det. UCLA -forskere håber, at en igangværende undersøgelse med opmuntrende præmisser vil vise, at en sans for humor kan vise sig at være en mirakelpille. Tænk, hvis noget, der får dig til at føle dig godt, kunne forhindre dig i at føle dig dårlig (dvs. det gjorde nød til eustress).
Denne teori testes på et smertelaboratorium ved UCLA Medical Center. At se film lige fra videoklip til gamle Marx Brothers -film til "The Simpsons" hjælper børn med at klare smertefuld terapi bedre.
Ideen om, at humor virkelig kan medføre ændringer, der favoriserer helingsprocessen i organismen, vinder tillid blandt forskere, der er engageret i den nye gren af ​​psykoneuroimmunologi, der studerer interaktionen mellem hjernen og immunsystemet i den involverede organisme. For at bekæmpe sygdommen. .
En førende forsker i forholdet mellem humor og sundhed, Dr. Lee Berk, assisterende professor i familiemedicin ved University of California i Irvine, siger, at de bruger udtrykket eustress ("eu" betyder "godt" på græsk) til at definere, hvad der sker i kroppen, når du føler dig munter. Eller det modsatte af nød .
I en smertefuld eller foruroligende situation øger kroppen produktionen af ​​nødhormoner, såsom cortisol og adrenalin, hvilket igen får puls og blodtryk til at accelerere.
Forskning har også vist, at nød kan hæmme kroppens immunsystem og gøre mennesker mere modtagelige for sygdom.
Grundlæggende er det måske bare, at du skal grine. Men på den anden side tror jeg ikke, at jeg nogensinde har set nogen surmule, mens de rebounder!
Regelmæssig øvelse med rebounderen giver dig et par grin mere og oplader dig med den tid, du dedikerer til dig selv ... dette er vores første lektion om stresshåndtering!
Tak
TRÆN AT VÆRE GLAD ... SPRING FOR GLÆDE, ÅNDEDYP OG LAG FOR SMAG !!

Redigeret af Dr. Cristiano Verducci