Dans er en af de sjoveste måder at holde sig i form, og derfor har der i årenes løb udviklet sig forskellige discipliner, der kombinerer dansens bevægelser med fitness.
Den seneste tilføjelse til denne trend er Strong Nation ™, en højintensiv konditionstræning, der lover at forbrænde flere kalorier og tone hver muskel i kroppen til rytmen i engagerende musik.
Født af de samme skabere af den berømte Zumba, skylder den sin succes også de mange træningseksempler, der blev lagt ud på Instagram af fitnessmesteren, modellen og influenceren Michelle Lewis, ambassadør for denne fitnessnyhed.
falder ind i den høje intensitet cardio kategori eller HIIT (High Intensity Interval træning).
Alle trin udføres efter en musikalsk base, men i modsætning til andre genrer, er bevægelserne i dette tilfælde født før musikken, de tilpasser sig ikke den. Strong Nation ™ -programmet er faktisk baseret på banebrydende videnskabelige metoder og bruger musikalske stykker, der stammer fra reverse engineering-processer, som perfekt matcher enhver bevægelse, der kræves af træningen.
På denne måde er det, der skabes, en fitness -træningssession, der perfekt blander atletiske bevægelser og musikalsk rytme, sidstnævnte garanteret af ad hoc -spor, nogle skabt specifikt af deejays af kaliberet Timbaland og Steve Aoki.
. Den originale lektion er ret krævende og foregår over en "time" samlet set, men der er også en 30-minutters mulighed, der stadig tilbyder en træning for hele kroppen. Indsat når som helst på dagen.Standardversionen på 60 minutter er opdelt i tre faser. Den første opvarmning efterfølges af fire hovedsegmenter kaldet kvadranter og hver kendetegnet ved et specifikt mål og intensitetsniveau. Endelig går vi videre til køle- og afkølingsfasen baseret på strækning.
I den centrale del, der repræsenterer essensen af Strong Nation ™, udføres en HIIT -træning, hvorunder højintensive plyometriske bevægelser veksler med bevægelser med lavere intensitet.De er en del af den første kategori, for eksempel knæ op, burpee, jumping jack , mens den anden lunger, squats, springtov, kickboxing.
Intensiteten er normalt kalibreret i henhold til den fysiske forberedelse af dem, der praktiserer disciplinen.
Instruktører ændrer musik og sekvenser ofte for at sikre, at denne træning altid er udfordrende.
, skiftevis korte perioder i et vedvarende tempo, med andre med aktiv eller passiv restitution.Denne type træning giver flere fordele, først og fremmest forbedring af aerob præstation. En undersøgelse foretaget af McMaster University i Canada har faktisk vist, at 2,5 timers HIIT svarer til 10 og en halv times modstandstræning.
Denne funktion letter reduktionen af subkutant fedt og kalorieforbrug og dermed vægttab. Mængden af kalorier du forbrænder afhænger af det niveau, du træner på, din kondition og din startvægt. Vejledende kan der dog forbrændes mellem 500 og 900 kalorier for hver time i timen.
Anaerob kraft er også stærkt forbedret, da træning efter Strong Nation ™ -programmet begrænser muskeltab og magert massetab, øger styrke og udholdenhed og hjælper med at tone musklerne i arme, ben, abs, glutes og core.
Endelig styrker det hjertet og kredsløbssystemet takket være vekslen mellem høj og moderat puls.
Planken styrker også abs. Men for at træne kernen er det bedre at planke eller knuse?
Psykologiske fordele
Det, der adskiller dette træningsprogram fra andre træningsprogrammer med høj intensitet, er det tætte forhold mellem musik og bevægelser, og det skaber betydelige psykologiske fordele.
Faktisk har flere undersøgelser vist, at træning til musikens rytme hjælper kroppen med at kanalisere energi mere effektivt og distraherer personen, der er i bevægelse, fra smerter og træthed. Som en hurtig og rytmisk træning stimulerer det også endorfiner. Og fremmer derfor god humor.
Efterbrændingseffekt
En anden meget vigtig gavnlig effekt knyttet til Strong Nation ™ og mere generelt til HIIT-træning er evnen til at generere den såkaldte Afterburn-effekt, som er den mekanisme, hvormed kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier selv mange timer efter træning.
Dette sker, fordi en særlig intens træning resulterer i en stigning i hvilemetabolismen i timerne efter henrettelsen, hvilket igen forårsager en række biokemiske processer, der øger iltforbruget, også kaldet EPOC (Overskydende iltforbrug efter træning).
Denne mekanisme letter derfor vægttabet endnu mere, selvom omfanget af dette fænomen og dets deraf følgende indvirkning på vægttab er proportionalt med intensiteten og varigheden af fysisk aktivitet.
