Mellemdistance atletik - betydning af styrke og udholdenhed

Mellemdistance, i alle dens specialer, betragtes som en udholdenhedssport ... hvor udholdenhed kan forstås som en betinget kapacitet eller et specifikt udtryk for muskulært arbejde.

Under alle omstændigheder refererer modstand altid til evne til at modstå træthed i langvarige øvelser.

Udholdenhed i mellemdistancetræning i atletik

Modstand afhænger af flere faktorer:

Kardiovaskulære og respiratoriske systemers effektivitet
Effektivitet i nervesystemet og muskelsystemet
Viljestærk og følelsesmæssig kapacitet

Modstand kan differentieres på forskellige måder; den første sondring vedrører det generelle og det særlige.

GENERELT henviser til evnen til i lang tid at udføre en sportslig øvelse, der engagerer forskellige muskelgrupper; det afhænger først og fremmest af effektiviteten af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer og udgør det atletiske grundlag, der skal udvikles især hos unge sportsfolk; det er identificeret med aerob kapacitet og er kendetegnet ved balancen mellem iltindtag og dets forbrug.
SPECIAL modstand angiver evnen til at udholde en bestemt type arbejde med maksimal forpligtelse; særlig modstand er af flere typer:

Langvarig udholdenhed: påvirkede færdigheder: udholdenhed og aerob kraft; varighed> 8 ", for det meste aerob
Udholdenhed af mellemlang varighed: blandet arbejde: 2-8 "varighed med aerob og anaerob mælkesyre
Kortsigtet udholdenhed: laktatudholdenhed: 45 "" - 2 "; overvejende anaerob mælkesyre og kræver styrke og hastighed
Modstand mod kraft: kraft forlænget over tid; kræver høj LOCAL muskulær udholdenhedskapacitet
Hastighedsmodstand: maksimal eller sub-maksimal intensitet; næsten eksklusiv inddragelse af de anaerobe laktacid -mekanismer.

Alle former for særlig udholdenhed er til stede i de forskellige mellemdistancespecialiteter, og deres kombination bidrager til at opnå maksimal atletisk præstation.

Styrke: væsentlig komponent i udholdenhed til mellemdistancetræning i atletik

I særlig udholdenhedstræning har udviklingen af kardiovaskulære og respiratoriske aspekter i lang tid været placeret foran alle andre evner; grænsen for udholdenhedspræstationer er imidlertid frem for alt MUSKEL. det, der betyder noget, er IKKE så meget mængden af ilt, der når musklerne (hvilket er svært at ændre), men evnen til det samme til at kunne bruge det gennem fibercellernes "cellulære respiration". Målet er at engagere så mange muskelfibre som muligt i det oxidative energimetabolisme, både de langsomme (type I - S motorenheder) og de mellemliggende (type IIA - FR motorenheder); disse fibre tilpasser sig ved at øge volumen af MITOCHONDRI og densiteten af OXIDATIVE ENZYMER Hjerte- og kredsløbsfaktorer (kapillarisering) er imidlertid meget vigtige, men ALDRIG begrænsende.
Modstand er derfor syntesen af to fænomener: den kontraktile muskelkraft og energiforsyning; på den anden side er de koordineringsevner, der tillader erhvervelse af en korrekt løbeteknik og besiddelse af en økonomisk gestus, også vigtige.

Funktioner til træning til mellemdistance i atletik

Mellemdistanceløberen skal derfor udvikle ALLE KARAKTERISTIKAER, der giver ham mulighed for at klare de forskellige "ATLETISKE og METABOLISKE BEHOV; kort sagt:

Aerob udholdenhed: aerob kraft og specifik udholdenhed for at opretholde løbeturen så længe som muligt, men med større udførelseshastighed
Laktisk kapacitet og kraft: at sprinte så effektivt som muligt i finalen såvel som i 800m løb for at holde kørehastigheden så høj som muligt
Fælles mobilitet, fleksibilitet og koordination: at forbedre teknikken og gøre gestus mere effektiv og effektiv
Muskelstyrke: især hurtig og modstandsdygtig, for at forbedre hastigheden og understøtte træthed mere; det er derfor en væsentlig forudsætning for enhver form for modstand, og som det kan ses ved at undersøge hastighedstræning i atletik, er grundlaget for udførelseshastigheden.

Mange trænere deler ikke betydningen af styrkeudvikling for udholdenhedstræning, som flere atleter fra elite har opnået maksimale resultater uden hjælp af vægtstænger. Men også de må indrømme, at nogle specifikke øvelser som op ad bakke har det primære mål at øge styrken i sig selv, som efter min mening sikkert kan udvikles effektivt ved generelle øvelser efterfølgende ( og behørigt) omdannet til den specifikke gestus. Det er klart, at brugen af generelle teknikker IKKE må og må på ingen måde erstatte den særlige og / eller specifikke atletiske gestus.
Det er også logisk, at i ungdomskategorierne er træningsprioriteterne forskellige, fordi målene i sig selv er forskellige; unge atleter sigter ikke mod at opnå den maksimalt mulige præstation, men at erobre de kvaliteter, der er nødvendige for fremtidig atletisk konstruktion (øvelser til betinget og koordinative færdigheder).
Vi afslutter denne introduktion til "mellemdistancetræning i atletik" ved at fremhæve, at der blandt de forskellige discipliner (Hurtig mellemdistance: 800m, 1.500m og Forlænget mellemdistance: 3.000m, 3.000m hække, 5.000m, 10.000m), energibehovet ændrer sig radikalt og dermed energimetabolismen. I ingen af disse er det muligt at se bort fra det aerobe eller anaerobe stofskifte, men på 800 m udgør de anaerobe mekanismer (både alactacid og lactacid) halvdelen af præstationspotentialet, idet 1.500 ml "aerob krafts betydning forudsætter en endnu vigtigere rolle, der vokser yderligere, efterhånden som afstanden stiger; I betragtning af en 10.000 m adskiller løbshastigheden ikke alt for meget fra den, der svarer til den anaerobe tærskel, og sammen med mælkesyremetabolismen mister evnen til at udvikle muskelstyrke også betydning.
Det er dog muligt at bekræfte, at elementet, der kan tilskrives ALLE mellemdistance -discipliner til atletik, er AEROBISK KRAFT, som, mens det i hurtige konkurrencer letter fortynding af indsats, for lange stævner det sikrer maksimal udførelseshastighed.

Bibliografi:

Atletikcoachens håndbog - Første del: generel information, løb og gåture - Study & Research Center - pag. 69-84.