Sved er kroppens naturlige måde at regulere sin kernetemperatur på.
Selvom en af de mest akkrediterede overbevisninger er, at sved får dig til at tabe kalorier, og derfor vægt, er det ikke rigtig tilfældet.
den produceres af svedkirtlerne i det subkutane lag i forskellige områder af kroppen og består af vand og mineralsalte som magnesium, natrium, klor og kalium.
Dens rolle er at holde kropstemperaturen omkring 37 grader og derfor forhindre overdreven overophedning, der kan opstå på grund af indre faktorer som feber eller eksterne faktorer som fysisk anstrengelse eller andre temperaturer. Det er ikke så meget sveden i sig selv, men dens fordampning, ved hjælp af en proces kaldet konvektion.
fordi det ikke forbrænder kalorier. Det, der giver den modsatte følelse, er det faktum, at ved sved taber du meget væske, og at hvis du vejer dig selv efter denne begivenhed, kan du faktisk mærke et lavere tal på vægten. Vi må dog ikke være under nogen illusioner. Det er faktisk et midlertidigt tab, når væskerne er rehydreret ved at drikke vand eller spise, vil den tabte vægt straks genvinde.
Selvom sved i sig selv ikke fører til vægttab, er det ubestrideligt, at de fysiske aktiviteter, der normalt får dig til at svede, er særligt krævende og kræver meget energi, dette er ansvarligt for vægttab.
Løb, for eksempel, giver dig mulighed for at forbrænde mellem 360 og 550 kalorier på en "time, gå rask i samme tid 200 og tage en 60 minutters 540 minutters spin -time.
Men kalorier forbrændes også ved at deltage i aktiviteter, hvor du ikke føler dig svedt, såsom svømning. Her er sommerens fysiske aktiviteter, hvor de fleste kalorier forbrændes.
Kort sagt, hvis det ikke er korrekt at sige, at sved får dig til at tabe dig, er det nogle gange at tage sved som et barometer for at måle intensiteten af den fysiske aktivitet, der finder sted, og følgelig at forstå, hvor mange kalorier der elimineres. Selv i dette tilfælde er det dog lidt mere end en vejledende og bestemt ikke en videnskabelig metode.
, det er også det faktum, at der er mennesker, der sveder mindre end andre, og nogle, der næsten ikke gør det overhovedet. Svedniveauet er faktisk subjektivt og afhænger af en række elementer, herunder genetik, miljøfaktorer, alder, fitnessniveau og vægt.
Heraf har vægt og fitnessniveau den største indflydelse på mængden af sved, der produceres under fysiske øvelser. Jo højere vægt, jo mere sveder du, fordi en tung krop skal bruge mere energi til at fungere og bevæge sig i rummet omkring den og dette omsættes til mere sved, som er nødvendig for at afkøle mere kropsmasse.
Hvad er fordelene ved at svede
Hovedformålet med sved er at afkøle kroppen, men der er andre fordele ved at svede.
Bevar en sundere hud: Intens motion, og derfor sved, cirkulerer blod i kroppen hurtigere, og det tillader ilt og næringsstoffer at nå cellerne og nære huden.
Udfordre dig selv: Under træning sveder du ofte, fordi du gør en betydelig indsats og ud over dine evner. Denne mekanisme kan kun skabe stor tilfredshed og en unik motivation. Men pas på ikke at overdrive det, hvis du pludselig føler dig svimmel eller ekstremt træt eller øm, mens du træner, betyder det, at du skubber dig selv for langt, og at du sandsynligvis skal sænke farten.
.
Når det kommer til dehydrering
Sved betyder at tabe væske og derfor udsætter dig for en uundgåelig risiko for dehydrering, især hvis du sveder, mens du træner intenst i et varmt eller fugtigt miljø. For hvert kilo sved, der går tabt, bør du prøve at drikke en halv liter vand. For ikke at tage risici er det bedre ikke at vente, indtil du er tørstig til at begynde at hydrere, men gør det regelmæssigt under hele træningen, med en vandflaske vand altid klar til brug.
Faktisk kan alvorlig dehydrering være ret farlig. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, er det tilrådeligt at søge lægehjælp med det samme:
- alvorlig træthed eller forvirring,
- langvarig svimmelhed ved oprejsning
- ikke urinere i otte timer eller mere,
- svag eller for hurtig puls
- tab af bevidsthed.
Om sommeren skal der også tages hensyn til varmeforstyrrelser.
Hyperhidrose
Hvis du derimod ofte sveder for meget og selv i mangel af særlig anstrengelse, kan du lide af en tilstand kaldet Hyperhidrose, og som du muligvis skal kontakte din læge for.
De spioner der ikke skal undervurderes i dette tilfælde er:
- sveder så voldsomt, at det gør den normale daglige rutine vanskelig,
- nattesved
- sved med feber på 40 ° C eller mere, brystsmerter, åndenød eller hurtig hjerterytme.
For ikke at svede er en træning i poolen fremragende.
